trening na mase do oceny (początkujący)

jestem po 2miesiącach treningu ogólnorozwojowego. Zamierzam przejśc do treningu dzielonego. Co o tym uważacie??z góry dzięki za wszelkie rady!

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8
- pompki w podporze tyłem 3serie 10-8

ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drążku 3serie max
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3serie 10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3serie 10-8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8
- uginanie ramion sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 10-8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3serie 15-20

PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3serie 10-8
Kaptury:
- wznosy barków w górę 3serie 12-15
Nogi:
Łydki:
- wspięcia na palcach 4serie 15-20
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4serie 10-8
- wykroki ze sztanga 4serie 10-8

witam ! Trening okey tylko tu bym zmienił
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8

Uda
przysiady 4 10-8
prostowanie 4 10-8
uginanie 4 10-8

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2005-09-25 21:31:20

<lol2>gdzie martwy ciąg obowiązkowe ćwiczenieTak mało ćwiczeń na nogi?Bedziesz jednym z kasztanów na wykałaczkach

Martwy nie jest obowiązkowy. Wiele osób unika tego ćwicznia. Jednak przy plecach brakuje ćwiczenia na prostownik więc dodać martwu lub skłony na ławce rzymskiej

A wiesz czemu unika?Bo to bardzo ciężkie ćwiczenie mi sie zdarza żygać po nim Niektórym po prostu nie chce sie tak męczyć i ******lą żę boli ich kręgosłup co przy prawidłowej technice jest wykluczone.

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek
Wolne dni - środa, sobota i niedziela