HST- plan macaveliego do oceny

Witam.
Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen.
Pozdrawiam i czekam na uwagi

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag na prostych nogach 1x
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
6. Wyciskanie nogami na maszynie 1x
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie ramion za sztanga stojac podchwytem 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag na prostych nogach 1x
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
6. Wyciskanie nogami na maszynie 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie ramion za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag na prostych nogach 2x
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
6. Wyciskanie nogami na maszynie 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie ramion za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x

Zostaw tylko jedno wyciskanie, porecze mile widziane.

Daj wiosłowanie do treningu najszerszego.

Unoszenie sztangielek bokiem jest zbędne.

MC rób na ugiętych nogach.

Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek.

Gdzie brzuch ?

Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?