Trening masowy z turbodopalaniem. - do oceny

Witam!
Najpierw opis tego co robię i co już dokonałem.
Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej CKD (super sprawa, 10cm z bębna bez utraty innych obwodów). Trzymam dietę i trening 2 mce. Staż mam zancznie dłuższy tj ponad 2 lata.

Aktualnie kupuję Xpanda, KO, ZMA, BCAA, białka serwatkowe i kazeinowe. Nie chcę by stracić choć trochę z tego arsenału, więc pytam czy nie ma błędu w moim planie na masę.

Zakładam ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Przerwy od 1,5 do 3 min (przy najcięższych seriach).
Progresja od 10 do 6-5 ruchów.
Najcięższa seria z ćwiczeń na daną grupę, kończona upadkiem mięśniowym tzn. ktoś mi pomaga.
Każda grupa mięśnowa ćwiczona co 6 dni, czyli:

Poniedziałek:
1)Klatka(wycisk sztangi skos-4, wycisk hantelek mały skos-4, buterfly-3)
2)Triceps(francuz leżąc -4, sciąganie lin w dół na maszynie stojąc-3)
3)Łidki(wspięcia na palce-5)
3)Brzucho(superserie podciąganie nóg w zwisie+skłony na ławie skośnej-3)
4)Rowerek max 15 min przy tętnie 140

Wtorek - wypoczyn

Środa:
1)Barki (wycisk zza karku-4, wycisk hantli-3, wymachy hantlami na tylny akton-4)
2)Nogi (przysiady na suwnicy-4, wyprosty nóg-4, maszna na dwógłowe-4)
3)Brzucho - jw.
4)Rowerek - jw.

Czwartek - chwila przerwy dla dodania werwy

Piątek:
1)Plecki (sciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie-4, drążek-4, wzruszanie ramionami na "kaptur"-4, rzymska ława z obciążeniem-4)
2)Biceps (uginanie ramion "łamaną"-4, hantle "młotkowo"-4)
3)Przedramię (4 serie)
4)Brzucho - jw.
5)Rowerek - jw.

Sobota - luzz...

Niedziela - to co w poniedziałek itd, itd...

Dietę będę trzymał na 100%. Zero alkoholu. Sen 7-8 godzin.

Postaraj się opisać przy każdym ćwiczeniu ilość powtórzeń, bo jest to mało czytelne. Napisałeś, że 10-5 to jednak nic nie mówi.
Po co ci przy masie to BCAA? Zwłaszcza, że masz 2 rodzaje białek

Ok. Serie progresywne. 10/8/6/6. Przy ćwiczeniach na małe mięśnie (tylny akton, bic, tric, łydki) 10/8x3. Przy klatce i grzbiecie 10/8/6/5 ostatni z upadkiem (tylko w jednym ćwiczeniu). Brzucho po 15 w jednej serii czyli 30 w superserii.
Acha, BCAA będę brał przed treningiem dla osłony "mięska"

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-09-25 23:00:12

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-09-29 15:55:04

I co? Mogę liczyć na jakikolwiek odzew?

Pewnie, że mozesz liczyć Tak na początek to po co ci osłona mięśni skoro przy masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby.
Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos?
Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie.
Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę?
Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton?
Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. i potem łydki ze 2 ćwiczenia. Najczęściej robię tak przy kretce - nóżki rosną aż miło a szczególnie siła idzie.
To takie ogólne uwagi. Ilość serii i powtórzeń osobiśćie też bym pozamieniał. Np. przysiady ze sztangą 20<15<10<8=8=8, wyciskanie sztangi płasko 15<12<10<8=8 Ewentualnie zamiast ostatnich 8 powtórzeń można 6.

Hej, fajnie że się odezwałeś

Oto moje odpowiedzi.
1) BCAA - chcę brać tylko przed treningiem. Więc b. tanio mi wyjdzie i chyba warto zabezpieczyć "mięcho" przed spalaniem podczas treningu.
2) Mam dysproporcję jeżeli chodzi o górę klatki. Muszę nadgonić.
3) Triceps ma mieć 10 serii? A biceps u mnie ma 8 i nie miałeś obiekcji? Czy to dlatego że triceps jest większy od bica?
4) Łidki robię oddzielnie od nóg bo nie dam rady kondycyjnie, chyba.
5) Barki. Ok, dodam przedni akton do tylnego i zrobię serie łączoną, przód i tył.
6) Nogi robię nieco łagodniej bo ćwiczę je od niedawna i to wystarczy.
7) Co do powtórzeń to lepiej czuję mięsień w przedziale powtórzeń 10-6. Ale popróbuję 12 też

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-09-29 22:23:51

Jak się upierasz to bierz bcaa na pewno nie zaszkodzi.
Z bicpsem i tricepsem mogłem nie zauważyć, jestem po długim i ciężkim dniu w pracy a treningu oczywiście nie ominąłem :) Zrób tak żeby było równo ale różnica np jednej serii na pewno nie zaszkodzi.
Masz staż 2 lata i kondycyjnie nie wyrobisz nóg na jednym treningu? Oj coś jest nie tak.
Co do klatki to uważaj bo możesz ją przetrenować i osiągniesz efekt odwrotny od zamierzonego

Staż to ja mam znacznie większy, ale przerwy takie miałem, że szkoda gadać. Nogi robię od niecałych 6 mcy, więc puchną mi mimo że teraz jestem na redukcji
Co do klatki to faktycznie, moze najpierw zrobię skos a potem płaski.

Dzięki za rady. SOG for you.