trening do oceny - priorytet klata

dodam tylko ze bede sie wspomagal cell pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg )

poniedzialek:
klata ciezko, triceps, brzuch

wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4
wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8
rozpietki plaska 3s - 10,10,10

triceps:
sciaganie drazka wyciagu 4s - 12,10,8,8
pompki na poreczach 3s - 12-15powt

brzuch : 2cw po 4s

wtorek - wolne

sroda:
plecy, biceps

podciaganie na drazku nachwytem: 4s - 12-15powt
wioslowanie sztanga - 4-5s - 15,12,10,8,8
martwy ciag - 3-4s - 12,10,8
szrugsy - 3s - 12-15powt

uginanie ramion ze sztanga 4s - 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - 3s - 10 powt

piatek:
klata lekko, barki, brzuch

wyciskanie sztangielek plaska - 3s - 12,10,8
wyciskanie wasko - 3s - 10powt

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3-4s - 10powt
wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4-5s - 15,12,10,8,8
podciaganie sztagni wzdluz tulowia - 3s - 10powt
unoszenie ramion w opadzie tulowia - 3s - 10powt

brzuch 2cw po 4s

sobota:
nogi

przysiady - 5-6 serii - 15,12,10,8,6,6
prostowanie nog na maszynie - 4s - 12-12-10-10
uginanie nog na maszynie - 4s - 10powt

lydki 2cw po 4s

odswiezam

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-09-26 18:27:19

odpowie ktos ?

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-09-27 14:40:59