Ocencie mój plan

Witajcie
Mam szesnaście lat i dopiero kilka miesięcy temu zacząłem systematyczne treningi. Proszę aby ludzie, którzy się na tym znają rzetelnie ocenili poniższy plan treningowy.

POniedziałek

biceps

1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-8 powtórzeń
2) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-8 powtórzeń
3) podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie x max.
4) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
5) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń

Środa

grzbiet, kaptury, barki

1) ściąganie wyciągu za kark 4 serie x max.
2) podciąganie sztanki na wyprostowanych rękach do góry 4 serie po 10 powtórzeń
3) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń

Piątek

klata, triceps

1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (progresja) 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (progresja) 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
3) rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
4) wyciskanie francuskie 3 serie

plan do bani.

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA II

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat222759/

Zapraszam

Czy ten trening wogóle nie nadaje się na faze robienia masy?
O co chodzi, o zbyt dużą ilość serii?

Nie kombinuj.

więcej do poprawienia, niż dobrego w nim.

Wskocz do nas, do Cyklicznego - tam masz krok po kroku podane na tacy.

Jakie odżywki proponowalibyście przy budowaniu masy? Czy w moim wieku można już stosować odżywki?
Przepraszam za tak głupie pytania, ale wole zaczerpnąć porad osób, które się na tym znają. Po prostu nie chcę zmarnować sobie zdrowia.

Dział Suplementacja