Jestem raczej szczuply ( 190 cm 85 kg ) dosc trudno mi przytyc na calym ciele za wyjatkiem brzucha Z tym nie mam problemu :) wynika to chyba z jakichs uwarunkowan genetycznych Ojciec ma identycznie jest szczuply i tyje tylko w brzuszek :)
No ale do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu https://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego autor dobiera liczbe ww na podstawie tego ile mu kcal zostalo do uzupelnienia po odjeciu od dziennego zapotrzebowania kcal z bialka i tluszczy Czy nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal z bialek i wegli a reszte uzupelnic tluszczami ??
Teraz moje obliczenia
85*24=2040kcal -podstawowe zapotrzebowanie
Moj aktywnosc - srednio aktywny :)
2040*1,1=2244+500=2750 kcal - dzienne zapotrzebowanie
1 sposob obliczenia z bialkiem i weglami jako podstawa
85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal
85kg*4g wegli = 340g*4kcal=1360kcal
2750-2040=710kcal - tyle mi brakuje
710 kcal/9kcal = 78g tluszczu
78g tluszczu / 85 = 0,91g/kg masy ciala
2 sposob obliczenia z bialkiem i tluszczem jako podstawa
85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal
85kg*1,5 g tluszczu = 127,5g * 9kcal = 1148kcal
2750 - 1828 = 922kcal - tyle mi brakuje
922kcal/4= 230g wegli
230g wegli /85 = 3g wegli / kg masy ciala
Ktore z tych obliczen sa lepsze ?? NO chyba ze ja sie sam zamieszalem :)