Trening do oceny

Pierwszy który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia ( 18lat, staż 14 miesiacy 75 kg wagi)cel masa

Poniedziałek
Klata:
1Superseria wiązana:
-wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8
-wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10
2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6
3 rozpiętki 12-14-16

Wtorek:
Plecy:
1. Superseria wiązana:
-wiosłowanie sztangą 12-14-16
-wiosłowanie hantlami 12-14-16
2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14
Kaptury:
1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8
2 szrugsy 10-12-14
Triceps:
1 pompki z rękami z tyłu 18-20-22
2 wyciskanie francuskie 14-12-10-8

Czwartek
Barki:
1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10-8
2 Superseria wiązana:
- wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10-10
- unoszenie sztangi w przód 12-14-16
3 Superseria wiazana ( na przemian lewa- prawa ręka)
-unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce skośnej 12-14-16
-unoszenie hantli na boki stojąc 10-10-10
Łydki:
1 Wspięcia 18-20-22-25

Piątek
Biceps:
1 Seria "21" x 4
2 Uginanie chwytem młotkowym 10-8-6
3 Uginanie sztangi nachwytem 8-8-8-8
Przedramię:
1 uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8
2 uginanie nadgarstków nachwytem 12-14-16-18

Nie umieściłem tutaj treningu na uda ponieważ z przyczyn zdrowotnych nie moge ich ćwiczyć

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

Zapraszam