dieta na mase - prosze o opinie

moja masa to 90kg, wzorst 188cm
diete ulozylem wdg: bialko 2g/kg, ww 4,5g/kg, tluszcze 1g/kg, a wiec dziennie 180g bialka, 405g ww i 90g tluszczow.

9.00
-mleko 0,5 tluszczu 300g
-platki owsiane 100g
-jaja kurze 50g
-tran 10g

12.00
-chleb zytni pelnoziarnisty 120g
-poledwica sopocka 100g
-orzechy wloskie 20g

15.00 (posilek przedtreningowy)
-piers z indyka 100g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 20g

trening
-po treningu miod pszczeli 50g

18.00
-piers kurczaka 150g
-ryz brazowy 100g

21.00
-chleb zytni pelnoziarnisty 100g
-ser twarogowy poltlusty 150g

24.00
-tunczyk w sosie wlasnym 135g

z gory dzieki za wszystkie poprawki:)
poza tym, czy w dni nietreningowe wystarczy ze zrezygnuje z miodu po treningu?:>

9.00
-mleko 0,5 tluszczu 300g
-platki owsiane 100g
-jaja kurze 50g
-tran 10g

12.00
-chleb zytni pelnoziarnisty 120g
-poledwica sopocka 100g
-orzechy wloskie 20g

15.00 (posilek przedtreningowy)
-piers z indyka 100g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 20g

trening
-po treningu miod pszczeli 50g

18.00
-piers kurczaka 150g
-ryz brazowy 100g /// RYŻ BIAŁY DAJ PO TRENINGU A BRĄZOWY PRZED TRENINGIEM

21.00
-chleb zytni pelnoziarnisty 100g
-ser twarogowy poltlusty 150g /// LEPIEJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK

24.00
-tunczyk w sosie wlasnym 135g

z gory dzieki za wszystkie poprawki:)
poza tym, czy w dni nietreningowe wystarczy ze zrezygnuje z miodu po treningu?:> /// 50GRAM MIODU ZAMIENIASZ NP. NA 50GRAM RYŻU BRĄZOWEGO I DODAJESZ DO POSIŁKU....MIĘŚNIE ROSNĄ W DNI NIETRENINGOWE KIEDY ICH SIĘ NIE ĆWICZY I POTRZEBUJĄ TYLE SAMO POŻYWIENIA DO REGENERACJI
______________________________

dla mnie nawet nawet łap soga

jednak po treningu proponowalbym jakieś węgle proste na uzupełnienie glikogenu, zostawił bym ten miód, albo zamienił na jakieś inne proste

Miod moze byc, ale lepiej carbo. Tran podziel na dwie porcje.