Plan do oceny

Witam, proszę o ocenę i poprawki, z góry dziękuję :)

Trenuję już dosyć sporo ale miałem przerwe na wakację :) Poleniuchowałem :D i to tak konkretnie. Teraz zaczynam od nowa.

----------- Dzien 1 - Klatka, tricpes

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x (16 - 8) progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 5x (10) staly ciezar
3. Rozpiętki skosie 5x (10) staly ciezar

TRICEPS
1. Prostowanie ramion - wyciąg - 5x (10) staly ciezar
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 5x (10) staly ciezar
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x (10) staly ciezar

BRZUCH
1. Prosto
2. Pod skosem
3. Unoszenie nóg

----------- Dzien 2 - Plecy, bicepsy, przedramina

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (szeroko) 3x max
2. Wiosłowanie - wyciąg - 5x (10) staly ciezar
3. Martwy ciąg 3x (12-8) progresja ciezaru
4. Szrugsy sztangielkami 3x (20) staly ciezar

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 5x (16 - 8) progresja ciezaru
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x 10 ciezar staly
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 5x 10 ciezar staly

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 2x (max) staly ciezar
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 2x (max) staly ciezar

BRZUCH
1. Prosto
2. Pod skosem
3. Unoszenie nóg

----------- Dzien 3 - Nogi, barki

BARKI
1. Przyciąganie drązka - wyciąg - 5x (10)
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5x (10) staly ciezar
3. Unoszenie sztangielek na boki 5x (10) staly ciezar
4. Unoszenie sztangielek do przodu 5x (10) staly ciezar

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (10) staly ciezar
2. Uginanie nog na ławeczce 3x (10) staly ciezar
3. Wspiecia na palce stojac 3x (10) staly ciezar

BRZUCH
1. Prosto
2. Pod skosem
3. Unoszenie nóg

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam