Szacuny
3
Napisanych postów
17
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1181
Witam
Mam pytanie czy jest to prawdą że lepsze wyniki się osiąga przy diecie redukcyjnej jak się na noc zamiast kolacji wcina białko - chodzi mi konkretnie o gotowe koktajle białkowe - będę wdzięczny jak jakis polecicie
Jeśli jest to prawdą to ile tego białka jeść na kolację. Dodam że trenuję od kilku miesięcy na basenie wtorek i czwartek oraz w siłowni w poniedziałki i środy.
Pozdrawiam
Szacuny
11393
Napisanych postów
72669
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958458
Nie jest to do końca prawdą. Z tego powodu iż wszystko zależy od indywidualnego systemu żywienia.
Jednemu na noc wystarczy dobrej jakości wolnowchłanialna mielarna kazeina np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html, drugi będzie chciał dać odpocząć swojemu układowi trawiennemu (po całym dniu pracy) i wrzuci szybkowchłanialny izolat https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html , a kolejny na noc woli wrzucić posiłek złożony głównie z dobrej jakości węglowodanów i standardowej porcji białka.
Tak, tak węglowodany na noc to bardzo dobry pomysł (także podczas redukcji), więcej o tym poczytaj tutaj. Musisz tylko wiedzieć jak do tego podejść, na pewno podstawą jest liczenie swojego dziennego spożycia kalorii i poszczególnych makroskładników - bez tego, ani rusz.
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
oczywiście. Na noc najlepszy jest posiłem z wolno wchłanialnego białka, takiego jak np kazeina zawarta w twarogu. Chodzi nie tyle o efekt odchudzający (termogeniczne działanie białka ma tu znaczenie raczej marginalne), co o zachamowanie nocnego katabolizmu. Oczywiście dla odchudzanie nie bez znaczenia jest fakt odstawienia w ostatnim posiłku tłuszczu i węglowodanów.
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
3
Napisanych postów
17
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1181
oki dzięki za odpowiedzi. poprawcie moje kombinację jeśli sie mylę - chciałem sobie białko wypijac gdzieś koło godziny 18-19 a w innych przypadkach kiedy nie będę miał czasu regularnie to nie później 3 godz przed snem. Właśnie jaką ilość białka podjadać. W kilku postach przeczytałem że około 2 gram na kg masy ciała ( ztym że to były posty dotyczące zdobywania masy a nie redukcji) co o tym sądzicie.
Pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
17
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1181
oki w sumie co do diety to trochę ograniczyłem ilość kalorii w spożywanych posiłkach, poza tym jem co 2,5 godziny no i przedewszystkiem staram się jeść mondrzej tzn. jem więcej warzyw gotowanych produktów, surówek na oliwie z oliwek, jem sporo nabiału, tuńczyka, warzyw itp. wszystko wyszperałem w forum więc chyba w miarę stosuję się do prawidłowego odżywiania. Poza tym staram sie nie jeść chleba i ziemniaków (wyjątkiem jest praca gdzie jem z 2 kanapki z ciemnym pieczywem i np. kawałkiem indyka). Nie wiem czy taka odpowiedź Cie satysfakcjonuje czy potrzebujesz dokładnie rozpisanej diety??