12/10/8/8/6 na wszystkie partie . .

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13912

to mam pytanie czy mozna robic tak aby wszystkie serie byly kolejno w ilosci powtorzen 12/10/8/8/6 wykonajuje po dwie partie miesniowe po 3 cwiczenia na trzech trenigach tygodniowo .. .
pn. klatka trieps
sr plecy biceps
pt barki nogi

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

Pewnie że możesz tak robić, na mase stosujemy duże ciężary prawidłowo powinno się wykonywać ciężarem, który stanowi 60-80% ciężaru maksymalnego, a więc jak najbardziej wskazana jest progresja przy robieniu masy, wtedy mamy Mase z elementami siły(czyli właśnie tą progresją).

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23489

ewentualnie: zalozmy ze masz np. czterotygodniowy plan
i robisz tak
1 tydzien 3x10 powtorzen
2 tydzien 3x6
3 tydzien 4x10
4 tydzien 4x6

Good ol' chicken!

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Progresja tylko w ćwiczeniach bazowych złożonych - wielostawowych (zależnie od stażu i wielkości grupy 1 - 2 ćwiczenia w treningu)

No i pytanie, czy jesteś gotów na 5 serii

Daj więcej o sobie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

coolkill

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13912

no to wlasnie rozpoczyna sie 13 miesiac treningu. . . mam 16 lat 74 kilo pierwswze 6 miesiecy bylem na treningu ogolnym teraz mam taki jak widac wyzej tzn. przez ostatnie poł roku byl troszke inny ale to juz jest mniej wazne bo tylko troche kolejnosc parti pozmieniana. . . diety jako takiej nie mam ale staram sie codzienie jesc przynajmniej 2900 kcl i jem tylko zdrowe pelnowartosciowe rzeczy...

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

No to zapraszam Cię tutaj:

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

w ćwiczeniach złozonych tylko. W izolowanych stały cięzar i zakres ruchów. Zobacz czy te 5 serii bedzie Ci odpowiadało.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

coolkill

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13912

"No to zapraszam Cię tutaj:

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III

CYKL I "
no tyle ze ten trening jest dla ludzi co an silownie chodza 4 razy w tygodniu a a ja chodze 3 . . . wiec jakas tam roznica musi byc . .

"W izolowanych stały cięzar i zakres ruchów"

Czyli powiedzmy ze robie bica i mam robic 4 serie takim samym ciezarem ?