gainer + kreatyna. pomóżcie

Pytanie 1:
Mam zamiar kupic 5000 g Gainera MCT Olimpu i do tego mam w domu ok.400 g kreatyny Olimp Creapure w domu. Od przyszłego poniedziałku robie mase. Mam diete. Trenuje 3 razy w tygodniu. Każda partie mieśniowa raz w tygodniu. Tylko nie wiem jak mam dawkowac gainera razem z kreatyna?

Oto skład tego produktu (prosto ze strony Olimpu):
100 g proszku zawiera co najmniej 1 porcja 50 g
Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal
803 kJ/192 kcal
Białko 21,0 g
10,5 g
Tłuszcz 2,8 g
1,4 g
Węglowodany 68,0 g
34 g

Tam piszą żeby bra go tak:
OLIMP GAINER MCT spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1-4 razy dziennie.
Sposób przyrządzania gotowego napoju:
50 g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 150-180 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub w 150-180 ml przegotowanej ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu, między posiłkami, na godzinę przed oraz po treningu.

Tylko jak mam to połączyc z kreatyna?

Pytanie 2:
Mam dostęp także do ZMA (od kumpla za grosze). Myślicie że warto by było dołączyc ZMA do kreatyny i gainera? Jeśli tak to jak to dawkowac? (wszystko razem)

ZMA warto , bierz przed snem

co do gainera to bierzesz go jak nie mozesz spozyc posilku (np. szkoła) , on ma zastapic posiłek i braki w diecie, do kratyny to kup carbo