pytanie o trening

mam takie pytanie mam ustalony trening

robie klatke z nogami
i niewiem czy dobrze robie i czy cos zmienic
1.Klatka
wycisk plaska x4
wycisk skos w dol x 4
wycisk skoks gora x3
rozpietki na plaskiej x3
i tu niewiem czy wywalic skos do gory czy zostawic wycisk robie sztanga

a i jeszcze nogi
robielem jakis czas przysiady i mysle nad zrezygnowaniem z nich
co radzicie w zastepstwie zamiast nich

moj staz to 9 miesiecy obecnie koncze pierwsza kreatyne

Zacznijmy od tego że połączenie klatki z nogami jest nie do przyjęcia. Nie robi się 2 dużych grup mięśniowych na jednym treningu!!!
Jeśli chodzi o nogi i zmianę treningu to opisz jakim sprzętem dysponujesz.
Pozdrawiam

mozna powiedziec ze profesionalna silownia
jest hack maszyna ogolnie wszystko
to jesli nie robic klatki z nogami to co proponujesz?
mam trening 3 dniowy i dodatkowo lacze barki biceps i przedramie i plecy triceps

btw a odnosnie klatki taki trening moze zostac
dwa pierwsze cwiczenia sa dla mnie priorytetowe
i zastanawiam sie czy skos do gory zostawic czy wyeliminowac

Jesli chodzi o ćwiczenie klatki to musisz dostosować trening do kształtu klatki. Jeśli uważasz ze góry jest za mało to rób głową w górę i odwrotnie jeśli chodzi o dół. Zwracaj uwagę na proporcje.
Co do planu treningowego to proponuję:
pn. klatka - biceps
śr. plecy - triceps
pt. barki - nogi
Pozdro

hm własnie barki z nogami juz robilem i myslalem o jakims urozmaiceniu
ale spoko zastosuje sie do twoich rad :-]

ogolnie jesli o proporcje to dol klatki odstaje jest miekni przy napieciu dlatego chce nad nim popracowac
czy w tym przepadu wyrzucic skos do gory ?

Przez okres kilku tygodni połącz:
1) wyciskanie na płaskiej
2) wyciskanie głową w dół
3) sciąganie rączek wyciągu zbieżnego(brama)w lekkim pochyleniu tułowia
Po tym cyklu powróć do ćwiczeń na górę i na dół.

czyli bramka bedzie lepsza na rozwiniecie dolnej czesci klatki ?

a co sadzisz o przenoszeniu mozna dodac czy 3 cwiczenia wystarcza ?

Uważam że 3 x 4 w zupełności wystarczy

ok dziekuje i pozdrawiam