Prośba o wgląd do diety.

Witam. A więc zaczynam.
Wiek: 17 lat
Waga: 86kg
wzrost: 188
Dieta: Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu mięśni.

07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka)
10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g)
13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g)
16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g)
19:40 Bułki grahamki z wędliną chudą, ze dwie starczą + owoc + sok
22:00 Białka jajek (250g)/ Twaróg chudy.

Oczywiście każdego dnia jem trochę inaczej, np zamiast twarogu z rana białka jajek, bądź zamiast piersi z kurczaka zjem albo ok 100 gramów ryżu albo ok 120g tuńczyka.

Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, odrobinę z klatki piersiowej i ud (obwód brzucha na poziomie pempka: 95cm, obwód ud w górnej części.: 61cm), a tym samym przyrost mięśni.

Ćwiczę poniedzialek sroda piątek na siłowni (trening siłowy), wtorek i [czwartek lub sobota] aerobik aka bieg na bierzni.

Średnia zawartośc tłuszczu w każdym posiłku (wykluczając ostatni) to od ok 2g do 5g tłuszczu.

Każdy komentarz mile widziany. Pomoc będzie nagrodzona sogiem. Dzięki.

Nie podales najwazniejszych rzeczy czyli zapotrzebowania i rozkladu BTW w kazdym posilku. Bardzo ograniczyles tluszcze, co nie jest najlepszym pomyslem.

Ok. A więc wygląda to mniej więcej tak (B/W/T)

07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 30,7/83,5/5,7
10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5
13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5
16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 30/70/3
19:40 Bułki grahamki z wędliną chudą, ze dwie starczą + owoc + sok 25/75/3
22:00 Białka jajek (250g) 26/0/0

Także o 19:40 pijam herbatę z cytryną.

Zapotrzebowania nadal nie znam, bulki na redukcji to pomylka, zero warzyw, zero niesmiertelnych zdtrowych tluszczy i co to sa te paluszki? Chyba nie takie solone albo z makiem, bo w tym momencie to sobie jaja robisz.

Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów.

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność.

Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.

wybacz, ale ta dieta jest żałosna. Do tego co powiedział Charon dodam tylko brak omega 3. Zdecyduj się - albo się redukujesz albo masujesz. Moim zdaniem jedyną dietę, w której można o tyle o ile zachować stały poziom mięśni to CKD (ze względu na ładowania). Stąd jej inna nazwa - dieta anaboliczna