Dieta redukcyjna -czy dobrze?

Witam to mooj pierwszy post troche poczytalem i wyszło mi wszysko tak (cel redookcja)
wzrost 185cm, waga 100kg zapotrzebowanie 2880-ok500 czyli ok 2400kcal

bialko 200g (2g/kg masy), ww 260g (ok 3g/kd masy), tłuszcze 67g (co miesci sie w zalecanym przedziale 0,5-1g na kg masy)

posilki:
1: twarog chudy
tran
platki owsiane lub Nestle
otręby pszenne
RAZEM B/WW/T 40/78/13
2: platki owsiane
otreby pszenne
jogurt naturalny
jajka i sok pomidorowy
RAZEM B/WW/T 30/59/18
3: troche ryzu brązowego
szpinak mrozony
pomidor
oliwki zielone
losos wedzony
jaja
groszek konserwowy i czosnek
RAZEM B/WW/T 37/47/24
4: ryz brazowy
oliwa z oliwek
piersi z kurczaka
jogurt naturalny, przyprawy i ogorek
RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy)
5: tunczyk w wodzie
RAZEM B/WW/T 28/0/0

to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce)

Do tego po 1 tabletce thrmala

Do tego bedzie 4x silownia, 2,3x kosz oraz 2,3x bieganko (mysle ze to starczy)

Prosze jakby ktos mogl zerknac i to ocenic ewentualnie cos doradzic czego tu nie ma (po dlugim czytaniu postow podwieszonych moglo mi sie troche pomieszac :D)

posilki:
1: twarog chudy
tran
platki owsiane lub Nestle // owsiane
otręby pszenne
RAZEM B/WW/T 40/78/13

2: platki owsiane
otreby pszenne
jogurt naturalny
jajka i sok pomidorowy // sok zbedny, chybz ze bardzo lubisz, lepiej pomidor
RAZEM B/WW/T 30/59/18

3: troche ryzu brązowego
szpinak mrozony
pomidor
oliwki zielone
losos wedzony
jaja
groszek konserwowy i czosnek
RAZEM B/WW/T 37/47/24

4: ryz brazowy
oliwa z oliwek
piersi z kurczaka
jogurt naturalny, przyprawy i ogorek
RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy)

5: tunczyk w wodzie
RAZEM B/WW/T 28/0/0

to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) // dorzuc białka i tłuszczu jesli juz, staraj sie jesc mało wegli, mnie one otłuszczaja wiec mozliwe ze ciebie tez

Do tego po 1 tabletce thrmala

Do tego bedzie 4x silownia, 2,3x kosz oraz 2,3x bieganko (mysle ze to starczy) // zobaczysz czy starczy, jak waga bedzie schodzic to ok, jak nei to mozesz troche wiecej aktywnosci lub mniej kcal

dieta nawet ok, aktywnosc tez dosc dobra, mysle ze waga powinna zejsc

dzieki wielkie od jutra zaczynam :D

powodzenia Momo :)

dzieki zobaczymy co z tego wyjdzie

Michał się zna więc napewno dobrze poradził....

z mojej strony jak lubisz sok to jak najbardziej możesz sobie wypić...ważne żeby bilans był na minus

POWODZENIA nie zawiedz nas !

:D no lubie sok pomidorowy dlatego tam jest , staralem sie dawac tylko te rzeczy które naprawde lubie nic na siłe, a tak wogóle to moge rano do sniadania dodac 1 jablko czy to nie za bardzo ??
a i co sądzicie o płatkach z otręb pszennych , kupilem takie bo nie umialem znalezc owsianych i puki nie mam owsianych to jem takie

Zostaw ten sok pomidorowy, bo jest zdrowy. Jablko tez sobie mozesz zjesc. Otreby pszenne roznia sie od platkow owsianych zawartoscia blonnika.