ROZPISKA do SPRAWDZENIA

mam zamiar jesc zestawik glutaminy z vitalmaxa, tauryny mega caps z olimpu,monohydrat kreatyny z olimpu, bialka z ostrowii, gainera z treca, glukozy, i witamin z treca sprawdzcie czy dobrze go rozpisalem
NA CZCZO
1 mega caps tauryny
5gr glutaminy, 5 gr kreatyny, 30gr glukozy zmiksowane w 200 ml wody
po 15 min 35gr biakla w 200 ml wody
po 20 min sniadanie
bezposrednio po sniadaniu 1 caps witamin
3h po sniadaniu 100gr gainera w 200 ml wody
po treningu
bezxposrednio 1 mega caps tauryny, mix 10gr glutaminy, 5gr kreatyny,30 gr glukozy w 200 ml wody
po 15 min 30 gr bialka
po 30 min gainer
po klacji
1 caps witamin
pzd snem 30 gr bialka i 5gr glutaminy w 200 ml wody

a więc tak
do każdej porcji kreatyny nie 1 lecz 2 capcy tauryny
białko z wodą--twardziel z Ciebie radze z kakao
100 g gainera na porcje to za dużo rozłóż to sobie inaczej
glutamina w tym zestawie zbędna
zamiast glukozy mogłes kupić carbo
wszystko to lepiej mieszac w soku niz w wodzie
tyle
pozdr.!

czemu 2 tabsy tauryny to sa mega capsy po 1,5 gr w capsie to co de jednej porcji kreatyny mam jesc 3 gramy tauryny na dzien, wychodzi 6 gram na dobe nie zaduzo? czytalem gdies ze wiecej jak 4 gr na dobe eniepowinno sie jesc, a odstepy czsasowe miedzy braniemn supli dobre ??czemu 100 gr gaienera to za duzo , niewchlonie sie to wszystko??

Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2005-09-29 14:31:57

na moje oko, to fajnie rozpisałeś
100 g gainera możesz łykać śmiało wszystko się cacy wchłonie (biorąc pod uwagę, że będzie to po treningu, to już w ogóle!)
imo 100 g gainera na porcję po treningu, to pewnego rodzaju minimum
tauryny możesz łykać dwa kapsy, dupy Ci to nie urwie
tak to wszystko gra
P.S. Żeby tak każdy przychodził z gotową, rozplanowaną z głową rozpiską i tylko się upewniałdam soga nawet!

dzieki, a dobrze by było jesli zamiast witamin wzialbym apteczne ZMA wieczorem??
wogole to jest moj pierwszy cykl kreatynowy