Dieta Redukcyjna

w linku masz info

jak Ci się nie chce czytać to policz tak 12 x 2,2 x waga(kg)

ellis po prostu przywkłem do forumowcyh standardów waga x 24 x wspólczynnik aktywności od 1,1 do 1,6 i - nieśmiertelne 500 kcal , wspólczynnik 1,1 odnosi sie do ćwiczeń 3x w tygodniu i pracy siedzącej taka jaka bedzie miał


95 x 24 x 11 = 2508 - 500 = 2008 kcal

rozkąłd makroskładników jak na redukcji i nie wiem czego dać wiecej czego mniej czy zły wspólczynnik czy nie

wybacz ale dzisiaj nie mam siły czytać i rozumieć tamtego topicu ( sparing )

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-10-01 17:26:11

??

A jaki typ budowy? Zakladam, ze tez endo, wiec niech zrobi tak samo jak Ty. Podliczy kalorie, ktore zjada w celu zachowania wagi, odejmie 200-300kcal i niech czeka Jak ma duzo tluszczu do stracenia to niech przejdzie na jakas diete niskoweglowodanowa .

Podliczanie kalorii które zjadamy to moim zdaniem mało efektywny sposób biorąc pod uwagę ludzką psychologię i adaptację metaboliczną.

Polecam najpierw wzór, a potem sprawdzenie tego w praktyce i ewentualne korekty