...
Napisał(a)
kolego ale pomyśl ze 7 miesiecy temy wazylem 60 kg dla mnie to bomba ze zrobilem 10 kg na sucho. I chcial bym mniej wiecej wiedziec tylko ile moglo by mi sie udac po tym cyklu zdobyc! Chodzi mi tak mniej wiecej mozektos brał ten dubol i wie..
...
Napisał(a)
Dobra zeby bylo wszystko wiadomo to powiem jeszcze jak cwicze wiec
pon:
barki 4 ćwiczenia po 4 serie
wt:
biceps i triceps 4 cwiczenia po 4 serie
śr:
wolne
czw:
klatka 4 cwiczenia po 4 serie
pt:
plecy i przedramiona na plecy 4 cwicz po serie a na przedramiona 3 ćwicz po 4 serie
sobota nogi
na kazdym treningu robie po 20 brzuchów i po 20 unoszen nóg.
pon:
barki 4 ćwiczenia po 4 serie
wt:
biceps i triceps 4 cwiczenia po 4 serie
śr:
wolne
czw:
klatka 4 cwiczenia po 4 serie
pt:
plecy i przedramiona na plecy 4 cwicz po serie a na przedramiona 3 ćwicz po 4 serie
sobota nogi
na kazdym treningu robie po 20 brzuchów i po 20 unoszen nóg.
Polecane artykuły