Angolix
Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny:
I Poniedziałek Klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8
3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 10/8/8
7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linką 12/10/8
II Środa Plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8
3.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie 12/10/10
4.Podciąganie hantelki w opadzie 10/8/8
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim chwytem 12/10/8
6.Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8
7.Wyciskanie „Francuskie" hantli w siadzie 10/10/8
8.Pompki na poręczach 8/8/6
III Piątek Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/84.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8
Moim zasadniczym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej no i oczywiście siły(ale masa jest warzniejsza)
Narazie nie ćwicze mięśni nóg, a brzuch ćwicze w domu dwa razy w tygodniu.
Jak chcecie więcej informacji to prosze pisać
I Poniedziałek Klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8
3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 10/8/8
7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linką 12/10/8
II Środa Plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8
3.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie 12/10/10
4.Podciąganie hantelki w opadzie 10/8/8
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim chwytem 12/10/8
6.Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8
7.Wyciskanie „Francuskie" hantli w siadzie 10/10/8
8.Pompki na poręczach 8/8/6
III Piątek Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/84.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8
Moim zasadniczym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej no i oczywiście siły(ale masa jest warzniejsza)
Narazie nie ćwicze mięśni nóg, a brzuch ćwicze w domu dwa razy w tygodniu.
Jak chcecie więcej informacji to prosze pisać
Krzysztof Piekarz
Michail
yoshy
Chaczyk
