Potrzebuje pomocy fachowców

Witam !

Jestem nowy jednak nie znaczy to że tępy.Dużo czytałem i co nieco wiem.Potrzebuje jednak rady fachowej.Mam 17 lat 186 cm wzrostu i waże 100 kilogramów.Podobno nie widać tej 20 kilogramowej nadwagi ale jednak ona jest.Nie wiem jednak czy mam to palić czy ubijać czy jak.Budowe mam śmieszną..chyba bardziej chodzi o genetyke.JEstem szerszy w udach i biodrach niż w brzuchu.Wcale mnie to nie bawi mając wielką "Dupe" a chude rączki.Co polecacie ? Dostęp do siłowni mam 5 razy w tygodniu ( rowerek itp też tam są :).Kończe teraz paczuszkę TS i zabardzo to nie działa...wogóle nie działa na mnie kofeina itp.Za odp nagrodze sogiem !

Pozdrawiam !

do każdej sesji treningu siłowego <na początek proponuję 3xw tygodniu wszystkie grupy mięsniowe(ok.6-12tygodni), następnie 4xw tygodniu <podział grup mięsniowych (kolejnych kilkanaście-kilkadziesiąt tygodni)> proponuję trening aerobowy <tętno: (220-wiek)*0,6-0,75> minimum 20 minut; max 60

zacznij od aerobów 3xw tygodniu

polecam również aeroby po wstaniu <chociaży 20-30 minut szybkiego spaceru z momentami lekkiego truchu>, jedyny minut rannych aerobów to trudności ze wstaniem u większości osób

ze wskazań dietetycznych polecam:
- zwracanie na indeks glikemiczny <znajdziesz artykuły o tym>
- zmniejszenie jedzenia cukrów prostych, ciemne pieczywa, płatki owsiane, ciemny makaron itd wskazane
- jedzenie błonnnika jak najbardziej wskazane
- nieunikanie zdrowych tłuszczy
- minimum 4 niewiekie posiłki

rady dotyczące treningu:
- krótkie przerwy miedzy seriami to podstawa
- ma początek wykonuj: 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia <na wyższą intensywność przyjdzie czas za kilka tygodni>
- rozgrzewka kilkunastominutowa <np. rowerek + rozciąganie> obowiązkowe

suplementacja nie jest najważniejsza to TY musisz wykonać ciężką pracę, zawziąść się i nie odpuścić, być cierpliwym. Cierpliwość to podstawa
Z suplementów polecam: l-karnityną ok.1 g przed treningiem aerobowym ok.40 min.; suplementacja chromem jeżeli lubisz podjadać słodycze; różnego rodzaju preparaty odchudzające mogą pomóc ale bez diety i treningu tylko na nich nie schudniesz

życze owocnej pracy a będzie dobrze

ty gosciu jak ty chcesz przyznac soga jak jestes zwyklym uzytkownikiem?? musisz najpierw wykupic abonent.

Piotrec-abonament!!!

no pisze abonament trza miec i 5 zl

Z gęby dupy nie robie za przeproszeniem i tak jak powiedziałem...soga dałem.THX stódentkat.
Mam jeszcze pytanie.Brać się bardziej za spalanie czy ubijanie.Chciałbym spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej.Nie da się tego jakoś odrazu zrobić.Oczywiście odpowiedzi nagrodze.

Ubijać czyli poprawiać jakość można mięśni a tłuszczyk trzeba spalić. Mówiąc prosto najpierw pozbądz się fatu.

Ja pierwsze bym zaczął od spalenia tłuszczyku - bo na tłuszczu nic nie zbudujesz. Odpowiednia dietka, dużo ruchu i wody powinny dać radę. Może wypróbuj sobie jakieś spalacze?napewno pomogą a nie zaszkodzą. I jak już spalisz tłuszczyk to bierz się za rzeżbienie odpowiednich miejsc.

ja bym zaczął od kalendarza- taki na całą ścianę sobie zakup a do tego lupę jeszcze aby nareszcie zobaczyć jaki mamy rok}

a póki co ban za superarcheologię!