Ocena treningu by newbie_upg

Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum ,
To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy.

Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi
Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio zakupilem
Co chce trenowac ? : Przede wszystkim miesnie rak , brzucha i nog (głownie uda) czyli trening ma byc ogolnorozwojowy :)

Moj Plan :
Trening dwa razy dziennie rano i popoludniu.

Cwiczenia :
Rozgrzewka rozciaganie wszystkich miesni (skłony , krazenie ramion obu racz itd.)
Pożniej unoszenie do gory hantelek (2 na raz na jedna lape = 4kg)
Zginanie stawu łokciowego z hantelkami (nie wiem jak to nazwac poprostu)
Pólpompki
Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!)
Pompki przy ścianie stojąc
Pompki w podporze tyłem
Przysiady
Wspięcia na palce
Skłony tułowaie w leżeniu tyłem
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
„Nożyce" w leżeniu tyłem
Spinanie brzucha w leżeniu tyłem

+ jazda na rowerze treningowym okolo 10 min

Proszę o wasze komentarze i sygustie (moze znacie inne fajne cwiczenia na miesnie brzucha? )

Z góry dzięki

Ocena (bo o nia prosisz) - ten plan jest beznadziejny

1. Cel treningu - jeśli ma to byc trening ogólnorozwojowy, to musi łączyć w sobie ćwiczenia na siłę, budowę masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość

2. Należy ćwiczyć równomiernie wszystkie grupy mięsniowe a nie tylko wybrane

3. Nie należy ćwiczyć codziennie i do tego jeszcze rano i wieczorem

4. Ćwiczenia dobrane beznadziejnie

5. Ani słowa o diecie

Jak widać jesteś bardzo początkujący (ta niemożność wykonania choćby jednej pompki) oraz nie dysponujesz praktycznie żadnym sprzętem. W takiej sytuacji zalecałbym najpierw ogólną poprawę kondycji np. za pomocą takiego treningu :

Dzień 1.

1. podciągania na drążku 8 x 3 (jeśli nie mozesz podciągnąć się 3 razy, rób 12 x 2 lub nawet 24 x 1) albo wspieraj się leciutko na jakiejś podporze, np. stołku itp.

2. pompki na poręczach (jak wyżej)

przerwy około 60 sekund między seriami

Dzień 2.

15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie

Dzień 3.

1. Wykroki w przód 3 x 8

2. Wykroki w tył 3 x 8

3. Spięcia 2 x 12

4. Wznosy tułowia w opadzie 2 x 12

Dzień 4.

Odpoczynek

Dzień 5.

1. Pompki z oparciem kolan o podłogę 3 x 8

2. Odwrotne pompki 3 x 8

3. Wspięcia na palce jednonóż 3 x 15

Dzień 6.

15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie

Dzień 7.

1. sprinty 4 x 60-100 metrów na czas (staraj się poprawić wynik co trening), około 3-5 minut pomiędzy biegami

2. spięcia skośne (lewy łokieć do prawego kolana, i odwrotnie) 2 x 12

Dzień 8

Odpoczynek

Dzień 9. - jak dzień 1, itd.

spróbuj tego przez miesiąc, potem w zależności od postępów zmieniaj