CKD odzywianie dobre? + jaki trening?

Czy ta moja dieta jest dobra? Od niedzieli zaczynam CKD i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik:)
Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu przez swoja niewiedze dot. ukladania treningu? Bardzo bym byl wdzieczny:) I do tego by trzeba bylo dolozyc aeroby-bieganie najlepiej:) Z gory dziekuje:) Co jakis czas bede wklejal zdjecia i dane dot zawartosci tluszczu w organizmie itd. zeby bylo porownanie.

Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu

Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 150
Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 50
witaminy+ziola+pylek


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 646 100


Morszczuk świeży 17,2 2,2 0 90 200
Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 50


Białko jaja kurzego (5szt=10g bialka) 10,8 0 0,8 48 200
Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 30


Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200
Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 20
witaminy+ziola+pylek


Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 300


MOJA WAGA 98kg, WZROST 180cm, ZAWARTOSC TLUSZCZU W ORGANIZMIE 25%, ZAWARTOSC MIESNI W ORGANIZMIE 39%, ZAWARTOSC WODY W ORGANIZMIE 55%, ZAPOTRZEBOWANIE 3057kcal (sport codziennie), BIALKO 216g, TLUSZCZ 230g, WW 30g

A jaki staz treningowy? Jezeli zerowy to lepiej zastosowac diete wysokoweglowodanowa o ujemnym bilansie. Jezeli chcesz CKD to dodaj warzyw i otrebow (blonnik), bo bedziesz mial problemy z kupka

j.w kolega dobrze radzi

Staz treningowy u mnie jest zerowy. Kiedys troche machalem hantelkami i biegalem ale to bylo jakis czas temu i teraz forma kiepska:(
A te warzywa i otreby wliczac do ogolnego bilansu kalorycznego?
Moze wiecie ile to zawiera blonnika?
A pomoze mi ktos z treningiem?

A zaczynam CKD bo juz wielu diet probowalem i niestety albo byly zbyt slabe checi albo jedzenie nie wystarczalo i dojadalem. Ale teraz biore sie z grubej rury za siebie i nie ma zmiluj sie:)

zapomnij o CKD, bez odpowiedniego treningu ta dieta nie zadziała

Jeśli chcesz bardzo low-carb to TKD, NHE.

Ellis ja wątpie aby on wiedział co to NHE i TKD...

To niech poczyta