CALY TYDZIEN - prosze o pomoc

Wiek: 20 lat
Rodzaj: HARDgainer
Staż: od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005
Waga: 75kg
Zapotrzebowanie:
Kcal 2840
Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g
Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g
WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g
Cel: Masa

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - p o n i e d z i a l e k - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g [1 POSILEK]:

11,9 7,2 69,3
1,6 1,6 2,2
0,8 0,0 35,0
24,6 8,6 6,6
____________________
38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 320kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

8,1 1,6 75,8
48,0 1,7 0,0
0,0 20,0 0,0
____________________
56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

15.30 jogurt 500g + banany 500g [3 POSILEK]:

18,5 7,5 41,0
2,2 0,4 47,0
____________________
20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

17.30 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [4 POSILEK]:

12,0 3,5 76,1
39,6 1,0 7,0
0,0 20,0 0,0
____________________
51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal

19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

37,5 32,1 3,0
11,4 3,4 103,0
10,6 0,6 0,4
____________________
59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal


21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.00-06.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
251,5(B) 109,2(T) 576,4(W) = 4295,6kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY - w t o r e k - DZIEN NIETRENINGOWY:
-dom:
06.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

06.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

-pkp:
7.00-8.00
-szkoła:
10.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [2 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

14.00 kreatyna (vitalmax) 5g
14.30 jogurt 500g + banany 500g [3 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

-pkp:
15.00-16.00
-dom:
17.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g LUB karp swiezy 250g LUB makaron 100g + twarog 200g /// + oliwa z oliwek 20g [4 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal

21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.00-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
225,2(B) 104,7(T) 508,3(W) = 38976,3kcal+
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - s r o d a - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g (1g/kg) + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 240kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

-pkp:
12.30-13.30
-szkola:
15.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [3 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

18.30 jogurt 500g + banany 500g [4 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

-pkp:
19.00-20.00
-dom:
20.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal

21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.00-08.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
225,2(B) 104,7(T) 588,3(W) = 4116,3kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY - c z w a r t e k - DZIEN NIETRENINGOWY:
-dom:
08.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

08.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g [1 POSILEK]:

38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal

12.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

15.30 jogurt 500g + banany 500g [3 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

16.00 kreatyna (vitalmax) 5g
17.30 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [4 POSILEK]:

51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal

19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal

21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko
22.00-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
251,8(B) 109,2(T) 496,4(W) = 3975,6kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - p i a t e k - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g (1g/kg) + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 240kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

-pkp:
12.30-13.30
-szkola:
14.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [3 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

17.30 jogurt 500g + banany 500g [4 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

20.00 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [5 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

-pkp:
20.30-21.30
-dom:
22.00 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.30-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
190,7(B) 68,6(T) 496,9(W) = 3607,8kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - s o b o t a - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g [1 POSILEK]:

38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g (1g/kg) + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 240kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal


14.00 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [3 POSILEK]:

51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal

16.30 jajecznica/omlet (5 jajek) [4 POSILEK]:

37,5 32,1 3,0 = 450,9kcal

-Kobieta:
18.00-23.30 Matrix Pro 32 80g + Czekolada 100g

31 14 77 = 800 kcal

-dom:
24.00 prolongatum (biogenix) 30g [5 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
24.00-09.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
240,1(B) 111,3(T) 382,0(W) = 3972,1kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY - n i e d z i e l a - DZIEN NIETRENINGOWY:
-dom:
09.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

09.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

12.30 jogurt 500g + banany 500g [2 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

14.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [3 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

16.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [4 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

17.00 kreatyna (vitalmax) 5g
-Kobieta:
18.00-21.30 Matrix Pro 32 80g + Czekolada 100g

31 14 77 = 800 kcal

-dom:
22.00 prolongatum (biogenix) 30g [5 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.30-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
196,7(B) 82,6(T) 478,9(W) = 3691,9kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


prosze o zmiany !!

Wiek: 20 lat
Rodzaj: HARDgainer
Staż: od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005
Waga: 75kg
Zapotrzebowanie:
Kcal 2840
Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g
Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g
WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g
Cel: Masa /// okej ale zdecydowanie zmniejsz tłuszcze na korzysć węgli...żeby było coś koło 1.2-1.4TŁ i 5WW

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - p o n i e d z i a l e k - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g [1 POSILEK]:

11,9 7,2 69,3
1,6 1,6 2,2
0,8 0,0 35,0
24,6 8,6 6,6
____________________
38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 320kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

8,1 1,6 75,8
48,0 1,7 0,0
0,0 20,0 0,0
____________________
56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

15.30 jogurt 500g + banany 500g [3 POSILEK]:

18,5 7,5 41,0
2,2 0,4 47,0
____________________
20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

17.30 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [4 POSILEK]:

12,0 3,5 76,1
39,6 1,0 7,0
0,0 20,0 0,0
____________________
51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal

19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

37,5 32,1 3,0
11,4 3,4 103,0
10,6 0,6 0,4
____________________
59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal


21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.00-06.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
251,5(B) 109,2(T) 576,4(W) = 4295,6kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY - w t o r e k - DZIEN NIETRENINGOWY:
-dom:
06.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

06.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

-pkp:
7.00-8.00
-szkoła:
10.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [2 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

14.00 kreatyna (vitalmax) 5g
14.30 jogurt 500g + banany 500g [3 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

-pkp:
15.00-16.00
-dom:
17.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g LUB karp swiezy 250g LUB makaron 100g + twarog 200g /// + oliwa z oliwek 20g [4 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal

21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.00-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
225,2(B) 104,7(T) 508,3(W) = 38976,3kcal+
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - s r o d a - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g (1g/kg) + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 240kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

-pkp:
12.30-13.30
-szkola:
15.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [3 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

18.30 jogurt 500g + banany 500g [4 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

-pkp:
19.00-20.00
-dom:
20.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal

21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.00-08.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
225,2(B) 104,7(T) 588,3(W) = 4116,3kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY - c z w a r t e k - DZIEN NIETRENINGOWY:
-dom:
08.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

08.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g [1 POSILEK]:

38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal

12.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

15.30 jogurt 500g + banany 500g [3 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

16.00 kreatyna (vitalmax) 5g
17.30 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [4 POSILEK]:

51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal

19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa [5 POSILEK]:

59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal

21.30 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko
22.00-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
251,8(B) 109,2(T) 496,4(W) = 3975,6kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - p i a t e k - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g (1g/kg) + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 240kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

-pkp:
12.30-13.30
-szkola:
14.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [3 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

17.30 jogurt 500g + banany 500g [4 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

20.00 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [5 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

-pkp:
20.30-21.30
-dom:
22.00 prolongatum (biogenix) 30g [6 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.30-07.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
190,7(B) 68,6(T) 496,9(W) = 3607,8kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN TRENINGOWY - s o b o t a - DZIEN TRENINGOWY:
-dom:
07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g [1 POSILEK]:

38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal

-siłownia:
09.00 trening
10.30 carbo (biogenix) 80g (1g/kg) + kreatyna (vitalmax) 5g:

80,0 = 240kcal

-dom:
11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [2 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal


14.00 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [3 POSILEK]:

51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal

16.30 jajecznica/omlet (5 jajek) [4 POSILEK]:

37,5 32,1 3,0 = 450,9kcal

-Kobieta:
18.00-23.30 Matrix Pro 32 80g + Czekolada 100g

31 14 77 = 800 kcal

-dom:
24.00 prolongatum (biogenix) 30g [5 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
24.00-09.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
240,1(B) 111,3(T) 382,0(W) = 3972,1kcal +
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

-----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY - n i e d z i e l a - DZIEN NIETRENINGOWY:
-dom:
09.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) 30g carbo (biogenix):

30,0 = 120kcal

09.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20g [1 POSILEK]:

38,9 37,4 113,1 = 944,6kcal

12.30 jogurt 500g + banany 500g [2 POSILEK]:

20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal

14.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g [3 POSILEK]:

56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal

16.30 carbo (biogenix) 100g + prolongatum (biogenix) 30g [4 POSILEK]:

25,0 0,0 95,0 = 480kcal

17.00 kreatyna (vitalmax) 5g
-Kobieta:
18.00-21.30 Matrix Pro 32 80g + Czekolada 100g

31 14 77 = 800 kcal

-dom:
22.00 prolongatum (biogenix) 30g [5 POSILEK]:

25,0 = 100kcal

-lozko:
22.30-07.00




/// PRZESADZIŁEŚ Z TĄ DIETĄ TYGODNIOWĄ..... oceniając ogólnie dieta jest wporządku ale szczerze wystarczyło dac jeden dwa dni do oceny

Troche duzo tego ale po kolei:
- malo warzyw ale dobrze, ze jest blonnik
- zmniejszylbym ilosc tluszczow na rzecz weglowodanow, jednak z drugiej strony ich ilosc, ktora jest w diecie nie zgadza sie z zalozeniami, wiec nie wiem jak jest w rzeczywistosci a nie chce mi sie tego wszystkiego podliczac
- masz bardzo kaloryczne przedostatnie posilki, zmniejszylbym je troche i rozplanowal pomiedzy te o najmniejszej kalorycznosci (szczegolnie dodal do 3. posilku)

dziekuje Wam, wezme pod uwage Wasze opinie

pozdr