Badzo Dobry Plan na mase dla zaawansowanych

Plan na mase dla zaawansowanych.

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki

Klatka

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń
Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia

Przód i bok barków

Wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń
Wyciskanie za głową sztangi łamanej 1 seria do zmęczenia
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami siedząc 1 seria do zmęczenia


WTOREK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

Czworogłowe

Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 25 powtórzeń
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy poziomej 1 seria x 40 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 1 seria x 40 powtórzeń

Dwugłowe

Uginanie nóg na maszynie 1 seria x 40 powtórzeń


ŚRODA: WOLNA


CZWARTEK: Plecy/Barki/Czworoboczne - kapturowe

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtorzeń
Martwy ciąg 3 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń

Tył barków
Odwodzenie ramion w tył na maszynie 2 serie x 25 powtórzeń

Czworoboczne grzbietu „Kaptury


„Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 12 powtorzeń
„Szrugsy" sztangielkami stojąc 3 serie x 10 powtorzeń
Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 12 powtorzeń


PIĄTEK: Bicepsy/Łydki

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria x 20 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej uchwyt „młotkowy 1 seria x 15 powtórzeń

Tricepsy

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 1 seria x 25 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria x 25 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach 1 seria do zmęczenia

Łydki

Wspiecia na palce siedząc 3 serie x 15 powtórzeń
Wspiecia na palce stojąc 3 serie x 15 powtórzeń

SOBOTA: WOLNA

NIEDZIELA: POWTÓRKA

Ten Plan powinno stosować się minimum do 6 tygodni

mi się nie podoba.

Jednak powiedz więcej o tym planie. Dlaczego akurat takie połączenia i powtórzenia aż do zmęczenia ??

j.w mi też się nie podoba...

do zmęczenia ??? raczej zakatowanie mięśnia nie robi dobrych efektów

20/40 powtórzeń to mi już bardziej na wytrzymałość/rzeźbe podchodzi.

3 serie na barki ?? . Rozumiem ze barki sa juz troche zmęczone po klatce, ale jezeli zdecydowałes się na połączenie klatka+barki to wystarczyło ominąć wyciskanie sztangą, ponieważ barki dostaja po dupie przy klacie. Jednak unoszenie bokiem, podciąganie do brody oraz unoszenie w opadzie można smiało robić.

masz więcej na łydki niż na biceps, barki ....

przedramion nie ćwiczysz ??


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-01 21:29:39

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-02 10:24:10

To nie jest moj plan treningowy,tylko plan ktory polecam.Znam ludzi którzy czwiczą taki planem i w 6 tygodni stosowania go,nabrali całkiem dobrej masy mięsniowej,ale oczywiście dieta to podstawa.

Na masę powiadasz?

Dla zaawansowanych?

Hmmm....

mhmm . Jak dla zaawansowanych to wg mnie tak :
-za duzo powtórzen w poszczegolnych ćwiczeniach
-za mało serii w poszczegolnych partiach
- Połączenie tam obleci nawet

Pozdrawiam

Po jednej serii? Po 25 powtórzeń? Nie spróbuję.

Gratuluję.
Za odkopanie tematu sprzed 10 lat grono moderatorskie przyznaje Tobie Złotą Łopatę za wykop roku.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-22 18:38:20

No ale łopata choćby że złota to za malo...nalezy się jeszcze, choćby krótka banicja... ot tak dla otrzezwienia i aby dać szanse i czas na poszukanie kalendarza

Jestem chyba zbyt wyrozumiały przed świętami


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-22 22:47:37