dieta do oceny

Ma byc to dieta na mase, prosze was o ocene:

Sniadanie:
-4 kromki pełnoziarnistego pieczywa
-100g szynki z piersi indyka/kurczka
-40 g sera zoltego
-jakies pomidory na kanapki
-30g ostrowii na 200ml mleka

2 posiłek: szkola
-6 kromek pełnoziarnistego
-100g szybki z piersi
-40g sera zoltego
-warzywa na kanapki

3 posilek (po szkolny, przed treningowy)

-tunczyk puszka (130g)
-warzywa (pomidow ogorek kukurydza)
-15g majonezu do smaku
-100g ryzu

4 posiłek (po treningowy)
-ser biału chudy 200g
-makaron razowy 100-120g
-banan
-oliwa z oliwek 15g

5 posiłek

-200g piersi z kurczaka
-100g ryzu
-warzywa

Na noc 30g ostrowi na 200ml mleka (chudego)

ogolnie wychodzi to ~240g białka, ~430 wegli, ~70-90 tłuszczu , kalori koło 3300
Mam 18 lat waga kolo 68kg
pozdrawiam

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala. Zle proporcje tluszczow, wywal ser zolty i majonez, dodja wiecej oliwy z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, tluste ryby, tran, pestki z dyni. Po treningu ww proste daj 0,5g/kg masy ciala a po ok 30-40min posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:59:32

staraj się tłuszczy i białka dawać po rowno w każdym posiłku , węglli mozesz dac do połowy dnia wiecej a potem zmiejszyc

j.w dostosuj się do tego co napisali Domer i Outside

3300 kcal przy 68 kg wagi to troche za duzo. Nawet jak na cykl masowy. Chyba, ze przez caly dzien jestes bardzoo aktywny, to inna sprawa.

wiesz z jednej strony masz racje a z drugiej kalorie to PIKO , liczy się z czego ty je dostarczysz