odżywki rozpiska

czesc mam takie pytanko czy mógby mi ktos rozpisac jak brac gainera xxl 3kg z craetyna mega caps i glukoza ?? czy dobry to zestaw dla mnie waze 65 kg cwicze 1,5 roku to 4 creatyna od kiedy zaczołem cwiczyc a pierwszy raz biore gainera

witam
- gainera, bierze się dla uzupełniena diety, możesz spożyć zamiast jakiegoś posiłku, lub razem z posiłkiem uboższym w substancje odżywcze (węglowodany, białko)
- creatyne megakapsy bierz tak:
w dni treningowe:
rano:4mc (4x1250=5g), po treningu:4mc kreatyny +glukoza 0,5g na kg wagi ciała (w Twoim przypadku będzie to około 33g glukozy)
w dni nietreningowe:
rano: 4mc kreatyny
to wszystko, dobrze by było jakbyś dokupił sobie taurynę mc (brać 1mc= 1,5g tauryny, do każdej porcji kreatyny)

gainer to tylko zarcie w proszku. sluzy do uzupelniania brakow w diecie i jego dawkowanie zalezy wlasnie od tego .

a kreatyne bierz standardowo - chyba wiesz jak, skoro to twoj 4 cykl