dieta 7dni redukcja/rzeźba do oceny

witam
narazie 5 dni, wkrótce reszta.
wiek: 17lat Waga:73kg Wzrost:175cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej bez straty w mięśniach

dodatkowo codzienie rano pije multiwitamine

poniedziałek

b 135 t 55 w 255 = 2055kcal

7.00

ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10
bułka grahamka/musli 10 10 60
dżem 25g 0 0 10
Orzechy laskowe10g 0 5 0

9.00

trening aerobowy

10.30

Ryż biały 100g 7 0 80
Tuńczyk w wodzie 100g 20 0 0
oliwa z oliwek 10g 0 10 0



14.25

jogurt naturalny 400g 15 10 25
banan 0 0 35

18.00

3 jajka gotowane 20 15 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30

19.30

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5

wtorek

b 140 t 60 w 250 = 2100kcal

7.00
płatki owsiane 100g 12 7 70
mleko 0.5% 200g 7 1 10

11.20

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60

13.30

jogurt naturalny 400g 15 10 25

15.20

makrela wędzona 150g 30 25 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30

16.00

trening siłowy


17.30
ryż biały 50g 3 0 40
ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5

19.30

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5

środa

b 145 t 45 w 255 = 2005kcal

7.00

Ryż biały 100g 7 0 80
Tuńczyk w wodzie 100g 20 0 0
oliwa z oliwek 10g 0 10 0

11.20

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60

14.00

3 jajka gotowane 20 15 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30

15.00

trening aerobowy

16.30

1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
banan 0 0 35
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10

19.30

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5


czwartek

b 130 t 60 w 255 = 2080 kcal

7.00

płatki owsiane 100g 12 7 70
mleko 0.5% 200g 7 1 10

11.20

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60

14.25

jogurt naturalny 400g 15 10 25
banan 0 0 35

17.00

3 jajka jajecznica 20 15 0
oliwa z oliwek 10g 0 10 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30

18.00

trening siłowy

19.30

ryż biały 50g 3 0 40
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10

piątek

b 140 t 45 w 255 = 1985kcal

7.00
płatki owsiane 100g 12 7 70
mleko 0.5% 200g 7 1 10

11.20

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5
bułka grahamka/musli 10 10 60

14.00

3 jajka gotowane 20 15 0
1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30

15.00

trening aerobowy

16.30

1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30
banan 0 0 35
ser twarogowy 0.5% 200g 40 0 10

19.30

ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5


z góry dziękuje za wszelką pomoc

oczywiście cyfry po nazwie produktu to ilość białka, tłuszczu i węglowodanów

dodaj orzehy oliwe tran te bajery i areoby z rana pykaj powodzenia

aerobów rano nie mam jak robić ;(
oliwy i orzechów jest dosyć sporo a to dieta redukcyjna i ciężko się z kaloriami wyrobić
najbardziej mnie interesuje czy posiłki potreningowe nie są za bardzo bogate w węglowodany (jak na te pore dnia)

moga byc bo tyje sie od madmiaru kalori a nie od posiłku zjedzonego za pozno