Waże 70 kilo i mam 187 cm zwrostu - ale to tak na marginesie :P
Z góry dziekuje i pozdrawiam :)
PONIEDZIALEK:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 x3
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8,8 x3
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 x3
Tricek:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10,8,8 x3
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 10,8,8 x3
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10,8,8 x3
ŚRODA:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 12,10,8,8 x3
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12,10,8,8 x3
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12,10,8,8 x3
Tutaj chcialem nadmienić, że w odcinku lędzwiowym mam problem z kregosłupem - jakieś skrzywienie
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10,8,8 x3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10,8,8 x3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt sredni): 10,8,8 x3
PIĄTEK:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8 x3
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8 x3
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,10,8,8 x3
I tu jest problem bo nasza okoliczna siłownia ma malo maszyn, żeby dorzucić coś wiecej na nogi, wiec może coś zaproponujecie ? albo zwiekszyc ilosc seri ?
Barki:
SZRUGSY 12,10,8,8 x3
Procz tego co by tu jeszcze mozna dorzucic ?