blank5555
WITAM!!!!
MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT
3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB
MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO
CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE
ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON
PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
4 SERIE PO 12-8-8(6)-4(2)POWTORZENIA
WYCISKANIE NA SKOSIE : SZTANGA LUB HANTLAMI 3 SERIE PO 8-8-6 POWTOREZN HANTLAMI PO 8
ROZPIETKI NA SKOSIE 3 SERIE PO 10 POW LUB MASZYNA DO ROZPIETEK
LUB SCIGANIE LINEK W BRAMIE
WYCISKANIE GLOWA W DOL 3 SERIE PO 8 POW
BICEPS: UNOSZENIE HANTELEK NAPREZMIAN STRONNIE 3 SERIE PO 8 POW
UNOSZENIE SZTANGI LAMANEJ NA STOJACO CHWYTEM MLOTKOWYM 3 SERIE PO 8 POW
MODLITEWNIK 3 SERIE PO 8 POWTORZEN
UNOSZENIE HANTELKA NA KOLANIE 3 SERIE PO 8 POWT LUB SCIAGANIE LINEK W BRAMIE
BRZUCHUNOSZENIE NOG DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE LUB NA PORECZACH 3 SERIE PO 12 POW
BRZUSZKI 3SERIE PO 20 [POW NA PARTIE GORNA
MASZYNA DO BRZUCHA PARTIA DOLNA I GORNA
SRODA: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2 SERIE PO 8-8 -6 POW LUB HANTLI 8-8-8
WYCISKANIE NA MASZYNIE(JAK CWICZYLEM W PIWNICY TO PIERW WYCISAKNIE ZZA KARKU A[POTEM HANTLAMI)
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LUB MASZYNA
ROBOT HANTLAMI LUB UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WSZEDZIE 3 SERIE PO 8-8-8
TRICEPS: WYCISAKNIE FRANCUZKIE LEZAC 3 SERIE PO 8----8-6POW
POMKO NA PORECZACH 3 SERIE PO 20 POW LUB WYCISKANIE NA MASZYNIE (DZIALA JKA POMKI NA PORECZACH WYTEDY 3 SERIE PO 8-8-8 POW)
WYCIAG 3 SERIE PO 8-8-8 POW
WYCIAG ZLINA
WYCIAG Z LINA SCIAGANIE ZTYLU ZZA GLOWU BEDAC POCHYLONYM DO PRZODU LUB WYCISKANIE HANTLA SIEDZAC ZZA GLOWY LUB SCIGANIE LINKI WYCIAGU STOJAC BOKIEM
BRZUCH JAK WYZEJ
PIATEK; PLECY : DRAZEK 3 SERIE PO 8 POW
SCIGANIE DRAKA WYCIAGU ZZA KARK
WYCIAG NA PLECY SIEDAC SCIAGANIE NA PROSTO MASZYNA LUB SCIAGANIE HANTLA WPODPORZE WSZEDZIE 3 SERIE PO 8 POW GRZBIET NA MASZYNIE
NOGI: UDA MASZYNA NA PRZOD MASZYNA NA TYL PRZYSIADY ZE SZTANGA EWENTUALNIE MASZYNA NA PACHWINY BIEG NA BIEZNI
BRZUCH JAK WYZEJ
CO MOZNA W NIM ZMIENIC WIEM ZE POPELNIAM BLAD BO 5 LAT CWICZE JUZ TAK SAMO (POZA BNOGAMI)
CO MOGE WNIM ZMIENIC BO WYDAJE MI SIE ZE MUSZE TEARZ UZYWAC JAKIS PLANOW TYGODNIOWYCH .....WYDAJE MI SIE ZE MOJ TRENONG JEST TAK WYSRODKOWANY MIEDZY SILA I MASA I GESTOSCIA ....ALE POTRZEBUJE CZEGOS NOWEGO NIE WIEM ZBYTNIO CO ZMIENIC ..TAKEI ZMAINY JAK NP ZACZYNAC OD SKOSU JUZ TEZ PRZERABIALEM ....
MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT
3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB
MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO
CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE
ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON
PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
4 SERIE PO 12-8-8(6)-4(2)POWTORZENIA
WYCISKANIE NA SKOSIE : SZTANGA LUB HANTLAMI 3 SERIE PO 8-8-6 POWTOREZN HANTLAMI PO 8
ROZPIETKI NA SKOSIE 3 SERIE PO 10 POW LUB MASZYNA DO ROZPIETEK
LUB SCIGANIE LINEK W BRAMIE
WYCISKANIE GLOWA W DOL 3 SERIE PO 8 POW
BICEPS: UNOSZENIE HANTELEK NAPREZMIAN STRONNIE 3 SERIE PO 8 POW
UNOSZENIE SZTANGI LAMANEJ NA STOJACO CHWYTEM MLOTKOWYM 3 SERIE PO 8 POW
MODLITEWNIK 3 SERIE PO 8 POWTORZEN
UNOSZENIE HANTELKA NA KOLANIE 3 SERIE PO 8 POWT LUB SCIAGANIE LINEK W BRAMIE
BRZUCHUNOSZENIE NOG DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE LUB NA PORECZACH 3 SERIE PO 12 POW
BRZUSZKI 3SERIE PO 20 [POW NA PARTIE GORNA
MASZYNA DO BRZUCHA PARTIA DOLNA I GORNA
SRODA: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2 SERIE PO 8-8 -6 POW LUB HANTLI 8-8-8
WYCISKANIE NA MASZYNIE(JAK CWICZYLEM W PIWNICY TO PIERW WYCISAKNIE ZZA KARKU A[POTEM HANTLAMI)
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LUB MASZYNA
ROBOT HANTLAMI LUB UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WSZEDZIE 3 SERIE PO 8-8-8
TRICEPS: WYCISAKNIE FRANCUZKIE LEZAC 3 SERIE PO 8----8-6POW
POMKO NA PORECZACH 3 SERIE PO 20 POW LUB WYCISKANIE NA MASZYNIE (DZIALA JKA POMKI NA PORECZACH WYTEDY 3 SERIE PO 8-8-8 POW)
WYCIAG 3 SERIE PO 8-8-8 POW
WYCIAG ZLINA
WYCIAG Z LINA SCIAGANIE ZTYLU ZZA GLOWU BEDAC POCHYLONYM DO PRZODU LUB WYCISKANIE HANTLA SIEDZAC ZZA GLOWY LUB SCIGANIE LINKI WYCIAGU STOJAC BOKIEM
BRZUCH JAK WYZEJ
PIATEK; PLECY : DRAZEK 3 SERIE PO 8 POW
SCIGANIE DRAKA WYCIAGU ZZA KARK
WYCIAG NA PLECY SIEDAC SCIAGANIE NA PROSTO MASZYNA LUB SCIAGANIE HANTLA WPODPORZE WSZEDZIE 3 SERIE PO 8 POW GRZBIET NA MASZYNIE
NOGI: UDA MASZYNA NA PRZOD MASZYNA NA TYL PRZYSIADY ZE SZTANGA EWENTUALNIE MASZYNA NA PACHWINY BIEG NA BIEZNI
BRZUCH JAK WYZEJ
CO MOZNA W NIM ZMIENIC WIEM ZE POPELNIAM BLAD BO 5 LAT CWICZE JUZ TAK SAMO (POZA BNOGAMI)
CO MOGE WNIM ZMIENIC BO WYDAJE MI SIE ZE MUSZE TEARZ UZYWAC JAKIS PLANOW TYGODNIOWYCH .....WYDAJE MI SIE ZE MOJ TRENONG JEST TAK WYSRODKOWANY MIEDZY SILA I MASA I GESTOSCIA ....ALE POTRZEBUJE CZEGOS NOWEGO NIE WIEM ZBYTNIO CO ZMIENIC ..TAKEI ZMAINY JAK NP ZACZYNAC OD SKOSU JUZ TEZ PRZERABIALEM ....
blank
Krzysztof Piekarz
