rozdzielanie treningu pleców

Podczas mojego treningu pleców robię plecy, kaptury i prostowniki grzbietu (czyli cały tył). I tu mam problem, bo muszę w godzinkę się z tym wyrobić na siłce a to jest co najmniej problem. I tu pytanie:
Czy mogę jednego dnia robić same plecy, a innego kaptury i prostowniki?? Jak to się ma do zasady, że lepiej wszystko razem robić, bo te mięśnie ze sobą współdziałają czy jakieś tam ...??

kaptury możesz robić na jednej sesji z barkami.

kaptury z barkami z moimi ograniczeniami czasowymi jeszce bardziej mi nie pasują (bo wtedy mam też tricepsy). Ja się pytam co do tego rozdzielenia tych pleców, tylko i wyłącznie pleców.?

da sie w godzine zrobic trening calych plecow - nie widze przeszkod. chyba ze robisz 5minutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Dowod - 3cwiczenia na najszersze po 4serie, 1 cwiczenie na kaptur, 1 cwiczenie na prostowniki

razem 5cwiczen - 20serii, kazda seria trwa okolo poltorej minuty - wszystkie zmieszcza sie w czasie 30 minut, przerwy miedzy seriami 90sekund - drugie 30minut. Tyle

1 na prostowniki i 1 na kapturowe i aż 12 serii na najszersze?! Głupota moim zdaniem. Prostowniki grzbietu są bardzo ważne. 4 serie należy na nie zrobić, a na najszersze w zupełności 6-9 serii starcza i 2 ćwiczenia lub jeżeli jesteśmy już zaawansowani to 3.

matematyka sie klania - napisalem 3 cwiczenia na najszersze po 4 serie, jedno na prostowniki, jedno na kaptury, razem 5cwiczen - 20 serii - z tego wynika ze odejmujac cwiczenia i serie na najszersze, zostaja nam 2 cwiczenia i 8 serii - hmmmmm ...

Sorry zrozumiałem 1 seria na prostowniki i 1 seria na kaptury.
Ale 12 serii na najszersze to i tak za dużo.

poniedziałek:
- przyciąganie górnego wyciągu 4X8
- wiosłowanie sztangą(w miarę szeroki uchwyt) 4X8
- przyciąganie na wyciągu dolnym(wąsku uchwyt) 3X8 albo wiosłowanie prostopadle do ciała (na te mięśnie na łopatkach - czworoboczne) też 3X8
- wiosłowanie sztangielką 3X8

wt,śr,czw: inne treningi

piątek:
- martwy 4X12
- kaptury 4X15
- przedramiona (nawijanie)

Ztakim treningiem pleców spokojnie moge się wyrobić w godzinę łącznie z ABSII, co w normalnym połączeniu z kapturami i prostownikami + brzuch jest praktycznie niemożliwe (liczenie przerw jest tu trochę niemiarodajne)

14 serii na same najszersze ? ja juz rozpisalem praktycznie maksymalna na mase ilosc serii na najszersze - 12, a i tak wiekszosc robi od 8 do 10. ABS II mozesz robic w domu. czasu jest mnostwo - nie wiem co ty robisz na silowni - ogladasz telewizje w miedzyczasie ? bez problemu mozna 20 serii zrobic w godzine, tyle. eot z mojej strony

jak pewnie wiesz na plecach nie są tylko najszersze a także czworoboczne (chodzi mi o te na łopatkach). Czyli 3 serie wiosłowania prostopadle do ciała sztangielką wchodzą właśnie na czworoboczne a na najszersze nie powinno. Więc od tych 14 odejmij 3 i wyjdzie 11