HST- plan _Gangsty_ do oceny

"Ty miałeś cos z kolanami ? "

nie,z kolanami wszystko wporzadku

"Drazek sciagaj do klatmi. Moze warto dac podciaganie ? "
Do klatki dobra zamienie,podciagania nie dam wyzej pisze dlaczego nie mam warunków do podciągania za nisko w silce

"Prostowanie ramiona na triceps wywal. "
czemu na ramionach najbardziej mi zalezy a to dobre cwiczenie na mnie przynajmniej dobrze dziala,poza tym sa pompki w podporze 3 serie natric nie za duzo??

"Na biceps proponuje uginanie ramion siedzac na ławce skosnej."

sztangielki lepsze na bic niz łamana? dobra zmienie jak radzisz

Witam.Standardowo najbardziej zalezy mi na ramionach,one sa priorytetem,nóg nie cwicze.
1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie??
2)HST
Wyciskanie ławka płaska x 2
porecze x 1
Wiosłowanie x 2
podciąganie na drązku(podchwytem) x1
skłony ze sztangą na karku x 1
wyciskanie francuskie w leżeniu x1
pompki wpodporze x 1
modlitewnik x1
uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) x1
arnoldki x 2
skłony w lezeniu płasko x 1-2

1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie??

Nie w ogóle nie 3ba zmieniać.

Proponuje przeplatac cwiczenia w planie:

IMO wygladałoby to tak:

Wyciskanie ławka płaska
podciąganie na drązku(podchwytem)
porecze
Wiosłowanie
wyciskanie francuskie w leżeniu
uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy)
skłony ze sztangą na karku <- warto dac MC.
pompki wpodporze
modlitewnik
arnoldki
skłony w lezeniu płasko

Podkreślone ćwiczenia bym wyrzucił.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-11-01 09:22:23

Imo przeplatam cały czas,napisałem tak tylko,zeby łatwiej sie sprawdzało.
Skoro treningu nie trzeba zmieniac to pozytywnie,choc zawsze kolejne hst troche urozmaicam.Dobra bedzie to wyglądac tak:

Wyciskanie ławka płaska x2
podciąganie na drązku(podchwytem) x1
porecze x1
Wiosłowanie x2
wyciskanie francuskie w leżeniu x1 <- chciałem cos do tego dorzucic ,chociaz by francuskie jednoręcz w siadzie,w celu dopompowania tricepsów,na mnie nalapeij w tym wypadku działa jednoręcz lub pompki wpodporze
uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy)x2 <- z supinacja nadgarstków efkty były dobre,ale zrobiłem mała zmiane
skłony ze sztangą na karku x1 pozostaje przy tym ,na MC jeszcze bede miał czas,poki co jeszcze poszanuje krzyz
arnoldki x2 <- podbno bardzo dobre cwiczenie na barki
skłony w lezeniu płasko x 1-2

To by było na tyle,do trica cos jeszcze dorzuce.Thx Ark za wszystko.Pozdro

_GANGSTA_ przeczytalem pobieznie caly twoj temat i widze ze juz masz kilka pelnych cykli HST za soba. Moglbys napisac, czy warto bylo caly czas cwiczyc HST i jakie przyrosty udalo Ci sie osiagnac. CZy caly czas stosowales suplementacje (jaka?)?