trening moj do poprawy..i pewnie oceny

chodze juz ponad 4 miesiące,
cel to masa MASA MASA
tak to wygląda:
2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny

1 dzien NIEDZIELA
plecy + triceps
1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8
2---------//-- podchwytem 3 serie po 8
3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8
4 wiosłowanie 4 serie po 8
triceps
1 sciaganie drazka łamanego w dól 4 serie po 10
2 prostowanie rąk na takiej maszynie( nie mam pojecia jak sie nazywa) nie ma jej w atlasie cwiczen, ale to taka masyzna ze na poczatku myslalem ze na biceps sie nią robi.. 4 serie po 8
3 pompki na poreczach 4 serie po 8

2 dzien PONIEDZIALEK
klatka + biceps
klatka
1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8
2 wyciskanie na skosnej głową w dól 4 serie po 8
3 wyciskanie hantli na skosnej głową w góre 4 serie po 10
4 baterfley 4 serie po 8
biceps
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamana STOJAC 5 serii po 8
2 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 8
3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie po 8

3 dzien ŚRODA
Uda + lekko klatka i plecy prostowniki
Uda
wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 10-10-8-8
uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10-10-8-8
klatka(dodatkowo robie zeby pobudzic kazde miesnie)
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 8
wyciskanie hantli na poziomej 3 serie po 8
plecy
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 10 ( robie to dodatkowo aby plecy sobie poprawic bo nie mam prostych do konca, i dltego tez robie wiecej podciagania na drążku)

4 dzien PIĄTEK
barki + łydki
barki
1 unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie po 8
2 Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 8
3 wyciskanie hantli siedzac pionowo 4 serie po 8
4 Szrugsy( wiem ze to plecy ale jakos tk mi sie przyjeło) 3 serie po 12
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU przy pomocy specjalnej maszyny 4 po max.

teraz pytanie..CO DO POPRAWY?
za duzo czegos ?
cos odjac? prosze o pomocne rady

rozklad grup odrazu mowie ze bardzo zly

robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem
przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje
podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach

dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz

zrob standardowy rozklad grup, przy twoim stazu bedzie w sam raz
klatka+tric
plecy+bic
nogi+barki

na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 16)
plecy mozesz zrobic 14 ale daj cwiczenie na prostowniki
nogi tu tez powinno wystarczyc 12 serii (pamietaj o przysiadach, najlepsze cwiczenie)
biceps - starczy 8 serii
triceps - j.w.
barki - po jednym cwiczeniu na kazdy akton (tu proponuje tez dodac kaptur)
lydki i przedramie - po 4 serie wystarcza

do tego przy cwiczeniach zlozonych daj progresje a cwiczenia izolowane na stalym ciezarze

to co wypisalem to nic nowego, jakbys poczytal atlas przed proba ulozenia planu uniknalbys wszystkich bledow

taki rozklad mialem wlasnie ostatnie 2 miesiące(wczesniej Act )
spoko dzieki ale,
jak chce cwiczyc 4 razy w tyg.?
moze byc tak:
niedziela klatka + bic
pon. uda
sroda plecy również z szrugsami
piatek barki + triceps?

czytalem atlas ale widocznie nie dokladnie sie zostosowałem:)

tak juz lepiej
pomysl jeszcze nad cwiczeniami i iloscie serii/powtorzen

A mi się wydaję, że pierwszy i drugi plan są niezbyt dobre. Owszem grupy mięśniowe są zachowane, ale jest to zbyt monotonne, poszukaj czegoś więcej. Waldek