07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka.
10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
15.00 Obiad: ryż/makaron/kasza + piersi kurczaka (bez panierki) + surówka
16.30 Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + owoce
17.00-19.00- trening
19.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + 100g twarogu chudego
21.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + owoce
z góry dzieki za wszelkie wskazówki!!!!