polepszyć czas na 1500m

nom..
bardzo mile widziane opinie innych expertów

Generalnie trening Mariana jest OK. Pokrywa 3 rózne zakresy biegowe przydatne w treningu na 1500m. Jest tam trucht, biegi tempowe i długie interwały (tzw III zakres biegowy).
Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana zmodyfikowałbym tak (zostawiając 3 dni treningowe):

Pon: 40min truchtu (7-8km biegu).

Śr: 15min lekki trucht, 4-5km bieg ciągły. Prędkość biegu szybsza od truchtu, dość żwawa non stop równa!!. Pilnuj tętna aby po biegu było w granicach 26-28 uderzeń serca mierzonych w ciągu 10sek. Nie więcej!! i nie mniej. Następnie kilka luźnych sprintów np. 6x80m, 15min lekki trucht.
Do tego treningu najlepiej znaleźć sobie "pętelkę" w parku lub lesie czyli odcniek o długości 800m do 1200m (ideał równe 1000m:) i biegać kółeczka sprawdzając czas po każdym z nich czy trzymamy tępo!


Pt: 15min lekki trucht, 4x800m opcjonalnie 8x400m z przerwą 3min pomiędzy powtórzeniami np. pierwsze 3 tyg. wybierasz odcinki 800m a kolejne 3 tyg. 400m. Tempo biegu ustal jak Twoje na 1500m (lub ciut szybciej np. 1500m biegasz w 5'15" na więc pojedyńczą 400m robisz w 1'24" lub 1'22"). Ważne aby poszczególne powtórzenia pokonywać w takim samym czasie a ostatnie w serii zrobić wyraźnie mocniejsze niż pozostałe z ostrym finiszem ostatnie 100-150m.
W poszczególnych tygodniach dla utrzymania progresji możesz delikatnie(!) podkręcić szybkość biegu. Ale pamiętaj aby nie przesadzić żebyś nie biegał kolejnych odcinków wolniej z językiem u pasa Generalnie myślę że biegi tempowe lepiej biegać wybierając wszystekie odcinki na tym samym dystansie (Łatwiej kontrolować tempo poszczególnych biegów w serii i porównywać poszczególne treningi). Następnie kilka luźnych sprintów np. 6x80m, 15min lekki trucht.

Ps. Bieganie po górkach odpuściłbym sobie. treningi w środ. i piąt. i tak powinny ciebie mocno zmęczyć. Górki nie wnąszą wiele i lepiej poświęcić czas na ćwiczenie techniki biegu.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Jure w dniu 2005-10-20 20:32:58

Interwaly interwaly i jeszcze raz interwaly:)
A jakie?? Poszukaj sobie na necie ktorr bylyby dla ciebie lepsze!
Potestuj!

tylko wszystko z głowa