1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK
7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
8. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, PODCHWYTEM WĄSKIM
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
10.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
13. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
jako dodatkowe info moge powiedziec cos o sobie : 19 lat , 169 cm, 64 kg.
Bardzo chcialbym dalej chodzic na silke i robic postety jednak nie mam wystarczajaco duzo czasu zeby dalej robic to co robilem do tej pory. Moze moglbym zmienic swoj plan na jakis plan dzielony ? lub cos w tym stylu.
Zalezy mi na tym zeby Michail cos podpowiedzial poniewaz jako znawac ACT napewno mialby jakies rozwiazanie mojego problemu ;)
Z GÓRY DZIEKI ZA WSZYSTKIE POMOCNE SUGESTIE ;) pozdro !