jj ptak
racja.
to napisze cos do tematu: jesli juz wiemy jaka jest waga odpoczynku, to warto sie zastanowic jak ten odpoczynek wygladac powinien:
1. Oczywiscie trzeba organizmowi dostarczyc odpowiednich skladnikow odrzywczych:
a)W szczegolnosci bezposrednio po wysilku wykorzystac tzw. okno glikogenowe i dostarczyc ok. 1g wegli na kilogram ciala.
b)Do odbudowy miesni niezbedne jest bialko.
2. Kluczowym elementem odpoczynku jest oczywiscie sen.
3. Nie nalezy w okresie odpoczynku wykonywac intensywnych cwiczen(chociazby po to by odroznic odpoczynek od treningu) w gre wchodza lekkie areoby po to by tkanka miesniowa byla wlasciwie ukrwiona, wtedy dowoz substancji niezbednych do odbudowy jest optymalny.
to napisze cos do tematu: jesli juz wiemy jaka jest waga odpoczynku, to warto sie zastanowic jak ten odpoczynek wygladac powinien:
1. Oczywiscie trzeba organizmowi dostarczyc odpowiednich skladnikow odrzywczych:
a)W szczegolnosci bezposrednio po wysilku wykorzystac tzw. okno glikogenowe i dostarczyc ok. 1g wegli na kilogram ciala.
b)Do odbudowy miesni niezbedne jest bialko.
2. Kluczowym elementem odpoczynku jest oczywiscie sen.
3. Nie nalezy w okresie odpoczynku wykonywac intensywnych cwiczen(chociazby po to by odroznic odpoczynek od treningu) w gre wchodza lekkie areoby po to by tkanka miesniowa byla wlasciwie ukrwiona, wtedy dowoz substancji niezbednych do odbudowy jest optymalny.
