PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani nagłej redukcji...
6 00 POBUDKA i jemy śniadanko które musi być spore żeby miec energie na myślenie w szkole , na w-fy na dobre samopoczucie
100gram płatków owsianych
szklanka mleka
100gram sera twarogowego chudego
10gram oliwy z oliek
wsumie daje to 70gram węgli 30gram białka 10gram tłuszczy i około 600kcal
9 40
posiłek w szkole...jako że nie chcemy wielkiej siary z ryżami , jajkami, rybami w pojemnikach ładujemy:
chleb razowy z twarogiem i orzechy do przegryzienia :
chleb razowy 150gramgram
twaróg chudy 100gram
i 20-30gram orzechów
mamy posiłek bogaty w węgle białko i zdrowe tłuszcze
12 25
dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir
15 30
wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np.
100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym posiłku i o 17 30 idziemy na trening....trenujemy do 18 45....
wracamy spokojnie do domu (5-10min) i bierzemy szybko cukry proste np. CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE (osobiście biore glukoze) bierzemy około 0,5gram na kilogram masy ciała czyli ważąc 80kg bierzemy 40gram glukozy
o godzinie 19 20 spożywamy spory posiłek np.
100gram kaszy jęczmiennej + 150tuńczyka z puszki w sosie własnym w kawałkach + kalafior gotowany i jako że chcemy dobrej przemiany dodajemy kefiru lub jakiegoś jogurtu... odpoczywamy i idziemy do lekcji pouczyć się bo przecież sprawdzian nas czeka :) kończymy nauke jest późno 22 00
jako że chcemy jak najmniejszy katabolizm jemy jakieś białeczko i tłuszcz żeby się wolno wchłaniało i dokarmiało nas przez sen np. Twaróg chudy 100gram + 10gram oliwy do tego jakiś pomidor....innym razem 100-150gram makreli...
tak wygląda przykładowa dieta dla osoby cćwiczącej na siłowni...jeśli chcemy pobiegać po siłowni to biegamy około 45min i niespożywamy cukrów prostych tylko np. dorzucamy jogurt naturalny do posiłku potreningowego
dobrze by było abyśmy mieli jakieś witaminy...polecam MAXIVIT i OMEGA 3 i dawali do śniadanka OMEGA 3 w ilosci 2-3gram
Co do diety to pijemy w szkole , w domu sporo wody niegazowej....w domku herbatki miętowe/zielone/owocowe można wypić sobie z 2 kafki w ciągu dnia
Pisząc diete chciałem pokazac że ułożenie taskowej nie musi wcale wiązać się z ogromnymi kosztami oraz wyrzeczeniami....jemy sporo a co najwazniejsze zdrowo, mamy tego świadomość i to nas cieszy, nie chodzimy głodni , dobrze się czujemy...i jeszcze jedna ważna rzecz zapewniamy wszystkich składników z POSIŁKÓW a niekoniecznie z tzw. PROCHÓW
w naszej diecie mamy około 2gram białka (standartowa ilosć) , około 1grama zdrowych tłuszczy oraz 3-4 gram węglowodanów....czyli takowa dieta dla osoby 80kg będzie na UTRZYMANIE....wiecęj nie jest nam potrzebne ponieważ wszystkie witaminy i produkty zapewniają nam nasze produkty które są bardzo zdrowe i zawierają wiele cennych minerałów....bardzo ważne aby w naszej diecie znajdowały się warzywa (najlepiej w każdym posiłku)...jeśli napada nas na słodkie możemy pozwolić sobie na jakieś owoce w posiłku przed trenigowym
mam nadzieje że wielu osobom będzie to pomocne
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-05 17:15:15
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.