kreatyna i co jeszcze??

takie pytania do szanownych forumowiczow. co tak naprawde dobrze dziala przy robieniu masy z suplementacji?? wiadomo kreatyna i staki kreatynowe. co do tego? przydaloby sie dobre bialko i moze gainer (oczywiscie zakladamy ze dieta juz jest i to dobra). co dalej?? sa rozne opinie - ze hmb nie dziala itd. wiec co polecacie z rzeczy ktore tak naprawde dzialaja?? pomijamy oczywiscie roznego rodzajau koxy i ph
jeszcze jedno- przy tym co polecacie dodajcie jeszcze jakich firm i dokladnie jakie odzywki polecacie
pozdrawiam

Aspargin
Filomag B6
Zincas forte
Maxivit-Naturel
Zen-szen

To nie sa suple ale niezbedne dodatki

Głównie bazuje na Vitalmaxie
Ja do tego dodaje carbo przed w czasie i po treningu I IONTO DRINK VM
Po treningu Giner 2 VM
W zależności od kasy jak jest kasa to wale CFM VMaxa a jak nie to Ostrowia dodaje doposiłków omletów twarożków itp.
Omega-3 rano i wiecorem do posiłów po 2 kaps.
Rano ONE-A-DEY Natures science
Na noc ZMA apteczne Filomag b6 4 tab. + cunk forte 1 tab.

kreatyna,stacki
gainery jak najbardziej - zawsze dodatkowe kcal
to samo carbo
białko - tez sie przyda.ja preferuje mieszanki,np.sp80,mxpro

w okresie jesiennym/zimowym przydatna moze byc glutamina

róznego rodzaju aminki/antykataboliki typu tauryna,bcaa,hmb bym sobie darował