Plan - masówka

Po wrześniowych przygotowaniach mięśni, zaczynam trening na masę (staż około 2lata), oto on:


PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6
-Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar)
Triceps
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 (stały ciężar)
Brzuch
-Na maszynie (angażuje góre i dół) 3x max
-Spięcia na płaskiej 3x max

ŚRODA
Plecy
- Ściąganie z góry drążka w szerokim uchwycie do klaty 4x 12/10/8/6
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6
- Szrugsy sztangielkami 4x 12/10/8/6
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą siedząc podchwytem modlitewnik 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12/10/8/6
Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar)

PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12/10/10/8
-Wznosy bokiem sztangielek 4x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 (stały ciężar)
Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12/10/10/8
-Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 10 (stały ciężar)
Brzuch
-Na maszynie 2x max
-Spięcia na płaskiej 2x max

Proszę o ew. podpowiedzi i sugestie.
Pozdr

Myślę qbsztyk że jest ok. poza małym szczegółem.
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12/10/8/6 JA BYM ZROBIŁ MŁOTKI PRZY TAKIM UŁOŻENIU. POZDRAWIAM

OK, dzieki