I śniadanie:
Płatki kukurydziane 55g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 5g
b-36 w-80 t- 20
II śniadanie:
Chleb żytni razowy 70g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Ser Salami pełnotłusty 50g
b-33 w-60 t-23
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 90g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 5g
b-36 w-70 t-9
TRENING
I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo)
II posiłek:
Mięso z udźca indyka ze skórą 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g
b-35 w-78 t-12
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb żytni razowy 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Papryka zielona 20g
b-40 w-44 t-12
w sumie:
b-217 w-413 t-79
około 3g białka 6g węglowodanych 1g tłuszczu na kg masy ciała
Z GÓRY DZIĘKI ZA OPINIE