Proszę o pomoc w sprawie wahającej wagi - a muszę schudnąć

Witam, mam pytanko
Mam 23 lata, 160 wzrostu i ok 70kg (+/- 2 kg). Byłam pulchnym dzieckim,ale bez przesady, po okresie dojrzewania "wyciągnęłam się i 5 lat temu miałam 60kg - waga utrzyumywała się jeszcze 2 lata - w tym czsie uprawiałam dużo sportu. Później zaczęłam tyć - w czerwcu tego roku miałam już 74kg. W lipcu zastosowałam diete kopenhaską i schudłam do wagi 62kg. Ta dieta"łatwo przyszła" - wcale nie odczuwałam głodu, a po niej wcale dużo nie jadłam:
-śniadanie 7.00 : kawa, pół kawałka chleba z czymś, do 12.00 jeszcze jedna kawa, coś jeszcze do picia (wszystko bez cukru)
- 12-15.00 obiad - bez ziemniaków; same surówki i mięso (porcja do 150g), kompot, później herbata
- 16-18.00 coś słodkiego (wafelek, lub coś jego wielkości), ewentualnie sałatka, owoc lub coś innego na kolację i dużo picia.

No,ale znowu przytyłam - wróciłam do starej wagi. Co mam zrobić, żeby schudnąć i żeby waga nie poszła znów do góry? Codziennnie ćwiczę około godziny, ale bez efektów.

Dziękuję za odpowiedzi.

przeczytaj podwieszone posty
ułóz sobie dietę pod swoją aktywność, poczytaj więcej o aerobach i treningu. I stosuj się do gotowego planu
proste jak linijka

tak, ale chyba jestem ciemna, bo poczytałam w dziale "pytania i tam niby pisze o ckd, ale ja nie rozumiem tych pojęć i nie mam pojęcia co jeść i w jakich ilościach. co prawda sątam wzory,ale ja chyba powinnam mieć konkretny jadłospis - w przeciwnym razie chyba nic z tego nie wyjdzie

poświęć na to troche czasu czytaj od podstawowych artów podstawy odżywiania itp a później te bardziej konkretne. Tu sie woli uczyć ludzi jak układać diety niż im układać

ok, dzięki.

nie ma za co, poprostu mając wiedze co się robi i po co jak i dla czego masz o wiele większe szanse niż dostając gotowca

a co z napojami a alkoholem?