Cwiczenia na atlasie

Witam.
Postanowilem powycierac z kurzu moj atlas do cwiczeni zaczac go uzywac :P
Mogł by mi ktos przedstawic jakis sensowny plan treningowy? Jak cwiczyc poszeczegolne miesnie itp. Jakie cwiczenia wykonywac.
Pozdraiam

Bardzo dobrze, że napisałeś jaki masz atlas, jak długo nie trenowałeś i co chcesz osiągnąć.

po pierwsze podaj wiek ile juz cwiczyłeś co chcesz uzyskac...
po drugie to daj foto atlasu bo skad mamy wiedzieć co to jest za aprat :D albo znajdz w necie podobny i daj linka... a jak coś to trning act rob tymczasem ... ogulnorozwojwo-przygotowawczy

No wiec atlas mam taki http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=65506612
Cwiczylem przed wakacjami od kwietnia do czerwca na prowizorycznej silowni ;P laweczka + gryf z obciazeniami. Przedewszystkim bym poprosil o jakies cwiczenie na redukcje.

zapomnial bym mam 17 lat ;]

redukcja? to największy nacisk ...lezy w diecie, jak i aerobach ... a co do tego troningu to jak już mówiełęm act ... a potem dosc lekkie ciezary duza ilosc powtórzen i nie mała ilosc serii ... :) Urzyj wyszukiwarki i poczytaj ,a bedziesz wiedział o co chodzi :) jak skonczysz act to pownienieś mieć wystarczjacą widze by ulorzyć sobie plan,jak i diete ... jak pocztasz wklej plan to porawimy narq ps:tylko napisz ze to na redukcję ;)...