...
Napisał(a)
Wlasnie jak powinna byc skopnonowana ?? Co jesc ile ?? Co pic ?? Czego nie jesc, nie pic ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
achh tutaj to ja zapewne porządze jako ze sam gram :)
a więc dietka bezsprzecznie wysokowęglowodanowa , z bilansem kcal +500
to jeszcze zależy ile masz treningów i czy ćwiczysz na siłowni czy tylko grasz....ale ogólnie 1.6 białka ponad 5gram węgli i 1.5 lub wiecej tłuszczy...wszystko zalezy od zapotrzebowania
a więc dietka bezsprzecznie wysokowęglowodanowa , z bilansem kcal +500
to jeszcze zależy ile masz treningów i czy ćwiczysz na siłowni czy tylko grasz....ale ogólnie 1.6 białka ponad 5gram węgli i 1.5 lub wiecej tłuszczy...wszystko zalezy od zapotrzebowania
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
No mam treningi we wtorki i piątki czyli 2 razy w tygodniu w ciagu tygodnia trenuje sobie indywidualnie albo z kumplem ok 1-1,5h, w niedziele chopdze takze na basen :)
...
Napisał(a)
sory ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem...
2 treningi z kumplem na siłowni ??
2 treningi z kumplem na siłowni ??
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
2 razy w tygodniu w klubie piłkarskim treningi, codziennie (oprocz dni kiedy trenuje w klubie) trenuje sobie z kumplem albo sam ok 1-1,5h technike w noge, a w niedziele basen
...
Napisał(a)
rozumiem....
jeszcze mam pare pytań
-ile masz lat ???
- czy te treningi to podchodzą baerdziej pod profesjonalne czy amatorskie ??
jeszcze mam pare pytań
-ile masz lat ???
- czy te treningi to podchodzą baerdziej pod profesjonalne czy amatorskie ??
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Lat mam 16, a co do treningów no to takie hmmm... wszyscy w klubie z trenerem na czele podchodzimy do tego bardzo profesjonalnie.
...
Napisał(a)
rozumiem
iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z produktów które wymieniałem i daj do sprawdzenia
iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z produktów które wymieniałem i daj do sprawdzenia
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
jw. poprostu staraj odżywiac się zdrowo i niema innych zasad popatrz na przykładowe diety innych osó , możesz miec mniej białka w diecie a wiecej składników energetycznych
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Polecane artykuły