Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1927
Wiec tak jestem poczatkujacym na forum i wsumie w cwiczeniu cwicze okolo 3 miechow i chcial bym zebyscie mi pomogli w diecie ,jakas sobie sam ulozylem i nie nazekam ale wiem ze wymaga troche porawek Jak to wazne to mam 180cm i waze 68kg.
1 posilek to 4 kanapki z tunczykiem czyli cala puszka
2 posliek to kanapki w szkole kolo 4-5 bulki albo szynka z inyka albo drobiowa + ser zolty
3 obiad piers + ryz
4 znow kanapki z tunczykiem + ser sojowy feta
miedzy czaise jakis jogurt naturalny w kazdy dzien trenigowy odrazu po trenigu 2 banany