brak efektów

Witam
Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę.
Kobieta
Wiek: 24
Wzrost: 176 cm
Waga: 83 kg
poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg
wymiary: 104/90 /113
Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972
Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu ok pół roku, z wagi 81 kg, zaprzepaszczona w ciągu kolejnego roku
Zdrówko: z tym nieco gorzej, odchudzanie zaburzyło równowagę hormonalną, ale po 3 letnim leczeniu wracam na prostą. Nie chcę tego zmarnować i zamierzam odchudzać się rozsądniej niż do tej pory. Obecnie leczę niedoczynność tarczycy i hyperprolaktynemię czynnościową (przyjmuję Eltroxin 50, kelp i bromergon)

Cele:
- zmniejszenie obwodów i bf (do 25%)
- poprawienie ogólnej sprawności


Dieta (stosowana obecnie od tygodnia, z rezultatem - 2.5 kg, wiem wiem, polowa jak nie wiecej to woda) to dieta niskowęglowodanowa. Dlaczego? W moim przypadku z trzech powodów:
1. Spora ilość zdrowych tłuszczów, sprzyjających gospodarce hormonalnej (to dla mnie bardzo ważne)
2. Szybkie widoczne efekty (ciekawe jak trwałe)
3. Bdb (w moim przypadku) samopoczucie, brak senności i ospałości po posiłku, które bardzo dokuczają mi po posiłku węglowodanowym

Jem ok. 1400-1500 kcal (zapotrzebowanie-500)
B= ok 105 g
T= ok 80-90 g
W= ok 60 g

Przykładowy rozkład posiłków:
Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną
Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + sałatka z pomidora, sałaty, szczypioru, rzodkiewki, polewam 10 g oliwy

Przekąska 30 g pestek dyni/orzechów włoskich (ew.sałatka z wędzonej piersi kurczaka z łyżeczką oliwy)

Obiad Filet z piersi/wołowina/ryba (ok 180g) i ok. 300 g warzyw gotowanych (np. cukinii) lub surówka + ok 30 g oliwy

przekąska 30 g orzechów/ migdaów

Kolacja ser biały chudy 120g lub tuńczyk (60 g)+ jajko. Do tego sałatka warzywna z lyżeczką oliwy. (Jest to zawsze posiłek potreningowy)

Trening (ok. godz 16-17)
4x tyg orbitrek 45 min
2x tyg TBC

Suplementacja: 2x Omega 3(Naturell), 1X WMC (Wallmark), 1X Algi spirulino (na zmianę z kelpem)
Pytania:
1. Czy dieta i trening ułożone są poprawnie?
2. Jak ma się stosowanie diety niskoww do gosp. hormonalnej wydzielania hormonów)w organizmie? (nie mogę znalezc info na sfd, prócz notki o insulinie)
3. Czy stosowanie tej diety przez kolejne 2 tyg a pozniej stopniowe zwiekszanie ww (do ok 100-120) kosztem tłuszczu będzie ok? (Czytałam wiele opinii na temat tego,iż długotrwałe stosowanie diety niskoww raczej nie służy zdrowiu, z drugiej strony niektórzy odżywiają się tak całe życie, więc..)

Za konstruktywną krytykę i rady z góry dziękuję.
Pozdrawiam

Postanowilam zalozyc nowego posta, bo ten umieszczony w arcie Tyki "Dieta - zrob to sam(a)" niestety nie spotkal sie z wiekszym zainteresowaniem .
Co do mojego odchudzania to niestety kicha. Poziom bf nie mam mozliwosci zmierzyc, ale podejzewam ze nic nie drgnelo, na wadze obecnie 80 kg. Od poczatku odchudzania (czyli od 1 sierpnia) ubylo 5 kg i to wszystkie w wyniku stosowania ckd w pierwszych 3 tygodniach. Pozniej zaczelam wlaczac po troche ww, ale tylko do dwoch pierwszych posilkow (platki i otreby, razem ok 80 g + dwa owoce). Co do wysilku obecnie 3 x tyg TBC , 2 X tyg marszobieg 1 h.
Co zmienic w diecie i wysilku aby pojawily sie rezultaty?

Generalnie to co robisz jest (delikatnie mówiąc) dalekie od poprawności

1. Stosujesz niewłaściwą dietę i trening:

a/ CKD to nie jest dieta niskowęglowodanowa jak tu niektórzy piszą, jest to natomiast ściśle określony system łączący w sobie dokładnie zdefiniowany schemat posiłków (fazy low-carb i carb-load) oraz równie dokładnie zdefiniowany system ćwiczeń siłowych. Z Twojego opisu wynika iż stosowałaś jakąś własną namiastkę CKD, nic dziwnego więc że nieskuteczną, dodatkowo pogorszoną dodawaniem węglowodanów tam gdzie w CKD zaprzeczają one całej idei tej diety

b/ Twoje ćwiczenia nie są raczej dostosowane ani do celu, ani do kondycji, ani do diety

2. Przy wadze ponad 80 kg kaloryczność diety na poziomie 1400-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska

3. Dieta jaką opisałaś powyżej ma bardzo duże szanse powodować znaczące obniżenie poziomu hormonów tarczycy już po jakichś 2-3 tygodniach stosowania (rozumiem że nie prowadziłaś wymaganych na diecie CKD ładowań węglowodanami) a co za tym idzie istotne spowolnienie metabolizmu

4. Zarówno ilość jak i jakość posiłków jest niewystarczająca (30 g migdałów dla osoby o wadze powyżej 80 kg to niestety nie posiłek)


Moje rekomendacje :

https://www.sfd.pl/temat169521/ ze szczególnym uwzględnieniem punktów 7 i 14.

Generalnie to co robisz jest (delikatnie mówiąc) dalekie od poprawności/
niepotrzebny eufemizm


1. Stosujesz niewłaściwą dietę i trening:

a/ CKD to nie jest dieta niskowęglowodanowa jak tu niektórzy piszą, jest to natomiast ściśle określony system łączący w sobie dokładnie zdefiniowany schemat posiłków (fazy low-carb i carb-load) oraz równie dokładnie zdefiniowany system ćwiczeń siłowych. Z Twojego opisu wynika iż stosowałaś jakąś własną namiastkę CKD, nic dziwnego więc że nieskuteczną, dodatkowo pogorszoną dodawaniem węglowodanów tam gdzie w CKD zaprzeczają one całej idei tej diety

Rozumiem ze ww powinny byc dodawane w okresie okolotreningowym?

b/ Twoje ćwiczenia nie są raczej dostosowane ani do celu, ani do kondycji, ani do diety

Niestety jest to jedyny rodzaj cwiczen na jaki moge sobie pozwolic. W moim miescie nie ma silowni z prawdziwego zdarzenia. Sa jedynie zajecia fitness (prowadzone nota bene calkiem profesjonalnie). Wiem ze tego typu wysilek nie jest nastawiony na spalanie, ale chyba lepiej ruszac sie w ten sposob niz siedziec na tylku. Co do biegania (a wlasciwie marszo biegow, bo narazie na wiecej nie starcza kondycji) to dopiero niedawno wlaczylam je do swojego planu (czy to tez zle?)

2. Przy wadze ponad 80 kg kaloryczność diety na poziomie 1400-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska

Kalorycznosc obliczylam ze wzoru 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972, wtedy jeszcze cwiczylam 2 x w tyg. Wydawalo mi sie ze przy tak duzym % bf bedzie ok.

3. Dieta jaką opisałaś powyżej ma bardzo duże szanse powodować znaczące obniżenie poziomu hormonów tarczycy już po jakichś 2-3 tygodniach stosowania (rozumiem że nie prowadziłaś wymaganych na diecie CKD ładowań węglowodanami) a co za tym idzie istotne spowolnienie metabolizmu

Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na stale wprowadzilam niewielka ilosc ww w 2 pierwszych posilkach. Naczytalam sie o tym ze dieta niskoww po dluzszym stosowaniu jest szkodliwa dla zdrowia.

4. Zarówno ilość jak i jakość posiłków jest niewystarczająca (30 g migdałów dla osoby o wadze powyżej 80 kg to niestety nie posiłek)

OK rozumiem - ma byc 5-6 posilkow bez tych przekasek w postaci orzechow


Moje rekomendacje :

[https://www.sfd.pl/temat169521/] ze szczególnym uwzględnieniem punktów 7 i 14.

Przeczytalam, co do 7 nie wiem o ile zwiekszyc kalorycznosc, przyjmujac ze cwiczyc bede 5 x tyg. , a propos 14 wypowiedzialam sie wyzej, ze nie dane mi jest korzystanie z dobrodziejstw cwiczen typowo silowych

Pozdrawiam, dzieki za cierpliwosc i pomoc

Rozumiem ze ww powinny byc dodawane w okresie okolotreningowym?

http://www.keto.org/summary.htm ,
http://www.kuro5hin.org/story/2003/8/10/125116/513 ,
http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=45

Niestety jest to jedyny rodzaj cwiczen na jaki moge sobie pozwolic. W moim miescie nie ma silowni z prawdziwego zdarzenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm plus domowej roboty ciężarki np. z wypełnionych wodą lub piaskiem plastikowych butelek albo tanie sztangielki z supermarketu - nic więcej nie potrzeba

Co do biegania (a wlasciwie marszo biegow, bo narazie na wiecej nie starcza kondycji) to dopiero niedawno wlaczylam je do swojego planu (czy to tez zle?)

godzina to za długo

Kalorycznosc obliczylam ze wzoru 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972, wtedy jeszcze cwiczylam 2 x w tyg. Wydawalo mi sie ze przy tak duzym % bf bedzie ok.

zapomniałas dodać że odjęłaś od tego jeszcze 500 kcal - ja bym zaczynał z pułapu około 2000 kcal a deficyt kaloryczny regulował ilością ćwiczeń

Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na stale wprowadzilam niewielka ilosc ww w 2 pierwszych posilkach.

tym samym łamiąc podstawowe reguły CKD, patrz linki powyżej

Naczytalam sie o tym ze dieta niskoww po dluzszym stosowaniu jest szkodliwa dla zdrowia.

przeczytaj sobie moją wypowiedź w tym poście : https://www.sfd.pl/temat214643/

OK rozumiem - ma byc 5-6 posilkow bez tych przekasek w postaci orzechow

ma być minimum 6 pełnowartosciowych, zrównoważonych posiłków

Przeczytalam, co do 7 nie wiem o ile zwiekszyc kalorycznosc, przyjmujac ze cwiczyc bede 5 x tyg. ,

jak wyżej, plus zwróć uwagę na typ diety jaki polecam w tamtym poście (kiedy tłuszcze, kiedy węglowodany, jak to się ma do treningów)

a propos 14 wypowiedzialam sie wyzej, ze nie dane mi jest korzystanie z dobrodziejstw cwiczen typowo silowych

jak wyżej, dla chcącego nic trudnego

Pozdrawiam, dzieki za cierpliwosc i pomoc

Powodzenia

Dzieki za rady,sprobuje przebrnac przez posty o CKD i ulozyc ja jeszcze raz, wlaczajac wegle w posilku potreningowym i wprowadzajac ladowania (no wlasnie raz na tydz. czy rzadziej?, w jednymm z linkow jest ze dla bf>15% ladowanie raz na 2 tyg.). Zwieksze limit kalorii stopniowo do 2000. Przed bieganiem trening silowy 1/2 h i bieganie skroce do 30 min. Trening TBC b/z 3xtyg.
Czy to wyglada mniej wiecej OK?