Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
135
1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6
2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
4. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń prog
5. Wspięcia na palce w staniu 4x max prog
6. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 4x max prog
Tak to mniej wiecej ma wyglądac..przerwy meidzy seriami ok 2 minut w cwiczeniach z wolnymi ciezarami i ok minuty w cwiczeniach izolowanych. Oceniajcie, co dodać co odjąć co zamienić
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj fazer86.Zamiast wyciskania na maszynie zrobiłbym przysiad wykroczny ze sztangą lub sztangielkami. Pozatym uważam że ok, pod warunkiem że nie początkujesz. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
135
nie jestem poczatkujacy, chcem robic ten trening raz na tydzien,
do qbsztyk: to ma byc trening na cale nogi - czworoglowy, dwuglowy i łydki liczba cwiczen jest chyba dobra...ps...jak lepiej jest trenowac?? raz w tygodniu robic caly trening czy podzielic go na pol i robic dwa razy wtygodniu...chodzi mi oczywiscie o zwiekszenie masy..:)
Szacuny
5
Napisanych postów
287
Wiek
45 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6756
Acha, następnym razem napisz więcej o sobie albo profil wypełnij, jeśli nie początkujący i jeśli (tak jak filar powiedział), trenujesz tylko nogi na jednym treningu to ok, myślałem ze łączysz to jeszcze z jakąś inną partią mięśniową