kreatyna+tauryna+serwatka+???

Chciałbym zeby ktos napisał mi dokladna rozpiske na te suplementy <kreatyna(+glukoza)+tauryna+serweratka> moze dodac do tego jeszcze cos jakies tluszcze prosze o porade, czytalem, ze TRAN sie nadaje ale nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie w moim przypadku, nie chcem nabrac zbytniej tkanki tluszczowej, z gory dziekuje

Tauryny potzrebujesz 5-6g, bedzie to 2-4 Mega Capsa dziennie
w jednym jest 1,666g
1x - 1,66
2x - 3,32
3x - 4,98
4x - 6,64

Jeśłi z pozywienia dostarczysz 1g (a niekoniecznie sie to uda) to wez 3x
polecam jednak 4x dziennie.

Kreatyne wez bez ladowania, mozesz ja wtedy troche dluzej.
Mi sie maxymalnie podoba mono + tauryna bo efekty maxymalne a koszta minimalne.

Jeśłi dziennie bierzesz 10g kreatyny to podziel to na 3 porcje: rano, przed i po treningu. tauryne 1x rano, 2x przed 1x po.
Pucha Mega capsów wystarczy na 75 dni czyli 2 małe cykle z kreatyna.
mozesz takze zrobic jeden dluzszy np 5-6 bez ladowania a tauryne brac do konca 3x dziennie.
Ja taka rozpiske bede stosowal, a teraz czekam na paczke z kreatyną :)
Pozdrawiam.

witaj
serwatkę (myślę o białku serwatkowym oczywiście) stosuje się do uzupełnienia braków w diecie, a najlepsza pora na serwatkę jest to około 40-60 minut po treningu, ewentualnie inne białko przed snem aby powstrzymać katabolizm i rano aby wtrącić organizm w stan anaboliczny i powstrzymać kata
co do reszty:
w dni treningowe:
rano:5g kretki+1-2MC tauryny, po treningu:5g kretki+1-2 MC tauryny+porcja glukozy ( w ilości 0,5g ma 1kg masy ciała czyli jeśli ważysz np 80kg będzie to 40g)
dni nietreningowe:
rano:5g kretki +1-2mc tauryny
smacznego

jesli braki bialka sa wieksze to wiecej serwatki