Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile!
I dzionek:
- wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6
- rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9
- wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6
- pompki na poreczach: 3x max
Biceps:
- sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7
- hantelki siedząc na zmiane: 3x 10 8 8
- modlitewnik chwyt wąski: 3x 10 10 10
II dzionek:
Nogi łydki:
- przysiady ze sztangą: 4x 20 15 13 11
- wyciskanie na maszynie: 3x 15 15 15
- gladiator: 15 13 11
- uginanie nóg lezac na brzuchu: 3x15 15 15
- łydki siedząc wspinka: 4x 20-25 p
III dzionek:
- przyciaganie górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc: 4x 12 10 8 8
- ściaganie do kaltki chwyt V: 4x 8 8 8 8 (ciezar na jakim skonczylem 1 cwiczenie)
- wioslowanie ze sztanga (szerokosc barkow): 4x 10 8 8 6
- motor: 3x 10 10 10 rózne chwyty
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 4x 15 13 11 9
- francuz hantlami na lawce prostej 3x 12 10 8
- francuz siedząc nad głową oburącz 3x 10 10 10
- prostowanie pojedynczego zmiana w tyl w opadzie tlowia 2x 15 15
IV dzionek
Barki:
- kaptury ze sztangą 4x 12 10 8 8
- kaptury hantle 3x 10 10 10
- wyciskanie sztangi za głowy siedząc (maszyna schmita) 4x 12 10 8 8
- wyciskanie chantli siedząc 3x 10 10 10
- wznosy hantli bokiem stojąc 3x 8 8 8
- unoszenie ramion w opadzie tłowia: 3x 12 10 8
TO PLANIK TYLE A TERAZ SUPLE ZAKUPIONE N TEN PLANIK:
call pump glutamina bialeczko aminokwasy carbo.
Dietka jest studencka Wielkie dzieki za pomoc