Don Garcia
ten artykuł skierowany jest dla osób,którzy proszą aby im ułozono plan treningowy. Może nie każdy ma możliwość przeczytania go na http://www.paker.prv.pl więc wrzucam go tu 
Układajcie swoje plany! do roboty ! Wystarczy poczytac i samemu poeksperymentować.
UKŁADANIE NOWYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
Praktyczne porady, które pozwolą wam na kontynuowanie rozwoju umięśnienia
Jednym 2 najwspanialszych odczuć związanych z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciato. Rozwój umięśnienia, wzrost sity i twardości mięśni są wystarczającą zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez długi okres. Jednak po kilku latach ćwiczeń u niektórych kulturystów pojawia się problem związany z pojawieniem się zastojów treningowych i brakiem dalszych przyrostów. Prowadzi to do frustracji, a niektórzy wręcz poddają się. Niestety, wiele z tych sfrustrowanych osób sięga wtedy po sterydy anaboliczne, clenbuterol i inne podobne specyfiki, aby tylko zapewnić sobie dalsze przyrosty masy i siły. I to jest wielki błąd! A więc jak czynić dalsze postępy, jeśli napotkało się wstrętny zastój treningowy? Odpowiedź może leżeć nie dalej niż długopis i zeszyt do notowania.
MAGIA NOTATNIKA TRENINGOWEGO
Rób notatki, abyś w przyszłości mógł robić postępy
Prowadzenie notatnika treningowego, w którym szczegółowo opisuje się stosowane programy treningowe, jest wielce pomocne w pokonywaniu momentów zahamowania w rozwoju. Notatnik umożliwi wam tworzenie nowych, odmiennych programów treningowych, dzięki czemu będziecie mogli odnosić sukcesy treningowe przez wiele lat. Nie jest to skomplikowane - po prostu róbcie notatki po każdym wykonanym treningu. Jest to ważne z kilku powodów:
*
Notatnik umożliwi wam dokładną ocenę postępów treningowych. Jeśli staniecie się silniejsi, to wasze mięśnie to udowodnią.
*
Notatki treningowe dostarczą wam precyzyjnych informacji na temat, które ćwiczenia zaowocowały dobrymi rezultatami, a które nie.
*
To cenne źródło informacji pozwoli wam na korzystanie w przyszłości 2 tych ćwiczeń, które się w waszym przypadku sprawdziły i wyeliminowanie tych nieskutecznych.
*
W każdej chwili możecie zajrzeć do swojego notatnika treningowego i ułożyć nowy program treningowy, uwzględniający taką kombinację serii, powtórzeń i obciążeń, która dawała najlepsze wyniki w waszym przypadku.
Czołowi kulturyści świata, od Arnolda Schwarzeneggera do Doriana Yatesa, prowadzą notatniki treningowe. Spójrzcie na to w ten sposób: czy jesteście w stanie odtworzyć z pamięci trening, jaki wykonaliście cztery miesiące temu, a który spowodował niezwykle intensywną obolałość mięśniową waszych ud? Jeśli zajrzycie do notatnika treningowego, to tak. To wystarczy.
WSZYSTKO WIĄŻE SIĘ Z EKSPERYMENTOWANIEM
Poszukaj, co daje dobre rezultaty w twoim przypadku!
Drugim elementem, mającym wpływ na osiąganie kulturystycznych postępów w dłuższym okresie jest eksperymentowanie z doborem ćwiczeń. Jeśli chcesz, aby twoje umięśnienie nadal się rozrastało, musisz wykonywać te ćwiczenia, które wywołują rozrost twojego umięśnienia. Nie oznacza to wcale powielania tego samego, co robi ktoś trenujący obok ciebie na sali.
Musisz stać się dla siebie ekspertem od doboru ćwiczeń. Możesz wypróbować wiele ćwiczeń na każdą grupę umięśnioną. Niektóre przyniosą ci dobre wyniki, a inne będą po prostu stratą czasu. Zamiast wysłuchiwania opinii innych ćwiczących idź sam na salę treningową i sprawdź, które ćwiczenia przynoszą ci dobre rezultaty! Często bywa tak, że dane ćwiczenie nie daje zadowalających rezultatów, dopóki nie zmieni się kąta wykonywania ruchu. Później okazuje się, że ćwiczenie to staje się bardzo skuteczne, jeśli chodzi o przyrost masy i siły. Jednakże nie da się tego stwierdzić i wykorzystać, jeśli nie znajdzie się czasu na przetestowanie, każdego elementu danego ćwiczenia. Należy wyszukać wszystkie te szczegóły wykonywania ćwiczenia, które decydują o tym, że jest ono w twoim - i tylko w twoim - przypadku skuteczne.
WYKORZYSTYWANIE WŁASNYCH DOŚWIADCZEŃ
Wyciąganie wniosków
Trzecim elementem decydującym o odnoszeniu sukcesów jest wykorzystywanie ćwiczeń. Oznacza to wybór tych ćwiczeń, które dają dobre efekty w twoim przypadku i wykonywanie ich w taki sposób, który zapewni ci dobre rezultaty przez dłuższy okres.
Nie trudno jest stwierdzić, że organizm szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń. Jeśli stale wykonywalibyście te same ćwiczenia i programy treningowe, miesiąc po miesiącu i rok po roku, nie osiągnęlibyście takiego stopnia rozwoju, jaki jest potencjalnie możliwy w waszym przypadku. Wasz organizm musi być przez cały czas niespokojony. Jak to osiągnąć? Stosując różne kombinacje ćwiczeń, serii, powtórzeń i obciążeń oraz zwiększając intensywność treningów. Zamiast wykonywać zwykle, oddzielne serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową). Możecie wybrać po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonywać kilka serii po 10 powtórzeń. Ale co powiecie na wybór dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywanie serii podwójnej złożonej z ciężkiej serii pierwszego ćwiczenia i lekkiej serii drugiego ćwiczenia? Przykładowo, można wykonać osiem powtórzeń uginania przedramion z ciężką sztangą, a bezpośrednio potem uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym (równolegle do siebie) . Taka kombinacja pomoże wam w rozwoju masy bicepsów i wypracowaniu wierzchołków. Wykonywane prawidłowo, daje niesamowite rezultaty!
Istnieje niezliczona liczba różnych kombinacji łączenia ćwiczeń. Jedynym ograniczeniem Jest tu tylko wasza wyobraźnia. Jeśli poważnie pragniecie uzyskiwać maksymalne korzyści z waszych treningów w dłuższym czasie, musicie /szukać najlepsze dla was ćwiczenia, mieszać je co jakiś czas w nowych konfiguracjach, zapisywać te treningi w swoich notatnikach i często sięgać do tych notatek w celu tworzenia nowych programów treningowych.
Najważniejszym czynnikiem, decydującym o uczęszczaniu na treningi, jest zadowolenie z wykonywania ćwiczeń. Cieszcie się z waszych treningów. Radujcie się z tego, jak wspaniale się czujecie po treningu. Kulturystyka nie jest czymś, co musicie wykonywać. Aby odnosić maksymalne korzyści z jej uprawiania, trzeba ją traktować jako coś, co chce się robić.
Stosujcie te wskazówki, a przez wiele lat będziecie się cieszyć ładnym wyglądem i wspaniałym samopoczuciem! Wkrótce zajmiemy się treningiem i odżywianiem w czasie podróży.
Oświadczam iż powyższy artykuł nie jest moją własnością.
Może w koncu bedzie mniej postów z pytaniami typu "kto mi ułozy plan??" , "ja nie umiem układać planu" itd
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-07 22:26:08
Układajcie swoje plany! do roboty ! Wystarczy poczytac i samemu poeksperymentować.
UKŁADANIE NOWYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
Praktyczne porady, które pozwolą wam na kontynuowanie rozwoju umięśnienia
Jednym 2 najwspanialszych odczuć związanych z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciato. Rozwój umięśnienia, wzrost sity i twardości mięśni są wystarczającą zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez długi okres. Jednak po kilku latach ćwiczeń u niektórych kulturystów pojawia się problem związany z pojawieniem się zastojów treningowych i brakiem dalszych przyrostów. Prowadzi to do frustracji, a niektórzy wręcz poddają się. Niestety, wiele z tych sfrustrowanych osób sięga wtedy po sterydy anaboliczne, clenbuterol i inne podobne specyfiki, aby tylko zapewnić sobie dalsze przyrosty masy i siły. I to jest wielki błąd! A więc jak czynić dalsze postępy, jeśli napotkało się wstrętny zastój treningowy? Odpowiedź może leżeć nie dalej niż długopis i zeszyt do notowania.
MAGIA NOTATNIKA TRENINGOWEGO
Rób notatki, abyś w przyszłości mógł robić postępy
Prowadzenie notatnika treningowego, w którym szczegółowo opisuje się stosowane programy treningowe, jest wielce pomocne w pokonywaniu momentów zahamowania w rozwoju. Notatnik umożliwi wam tworzenie nowych, odmiennych programów treningowych, dzięki czemu będziecie mogli odnosić sukcesy treningowe przez wiele lat. Nie jest to skomplikowane - po prostu róbcie notatki po każdym wykonanym treningu. Jest to ważne z kilku powodów:
*
Notatnik umożliwi wam dokładną ocenę postępów treningowych. Jeśli staniecie się silniejsi, to wasze mięśnie to udowodnią.
*
Notatki treningowe dostarczą wam precyzyjnych informacji na temat, które ćwiczenia zaowocowały dobrymi rezultatami, a które nie.
*
To cenne źródło informacji pozwoli wam na korzystanie w przyszłości 2 tych ćwiczeń, które się w waszym przypadku sprawdziły i wyeliminowanie tych nieskutecznych.
*
W każdej chwili możecie zajrzeć do swojego notatnika treningowego i ułożyć nowy program treningowy, uwzględniający taką kombinację serii, powtórzeń i obciążeń, która dawała najlepsze wyniki w waszym przypadku.
Czołowi kulturyści świata, od Arnolda Schwarzeneggera do Doriana Yatesa, prowadzą notatniki treningowe. Spójrzcie na to w ten sposób: czy jesteście w stanie odtworzyć z pamięci trening, jaki wykonaliście cztery miesiące temu, a który spowodował niezwykle intensywną obolałość mięśniową waszych ud? Jeśli zajrzycie do notatnika treningowego, to tak. To wystarczy.
WSZYSTKO WIĄŻE SIĘ Z EKSPERYMENTOWANIEM
Poszukaj, co daje dobre rezultaty w twoim przypadku!
Drugim elementem, mającym wpływ na osiąganie kulturystycznych postępów w dłuższym okresie jest eksperymentowanie z doborem ćwiczeń. Jeśli chcesz, aby twoje umięśnienie nadal się rozrastało, musisz wykonywać te ćwiczenia, które wywołują rozrost twojego umięśnienia. Nie oznacza to wcale powielania tego samego, co robi ktoś trenujący obok ciebie na sali.
Musisz stać się dla siebie ekspertem od doboru ćwiczeń. Możesz wypróbować wiele ćwiczeń na każdą grupę umięśnioną. Niektóre przyniosą ci dobre wyniki, a inne będą po prostu stratą czasu. Zamiast wysłuchiwania opinii innych ćwiczących idź sam na salę treningową i sprawdź, które ćwiczenia przynoszą ci dobre rezultaty! Często bywa tak, że dane ćwiczenie nie daje zadowalających rezultatów, dopóki nie zmieni się kąta wykonywania ruchu. Później okazuje się, że ćwiczenie to staje się bardzo skuteczne, jeśli chodzi o przyrost masy i siły. Jednakże nie da się tego stwierdzić i wykorzystać, jeśli nie znajdzie się czasu na przetestowanie, każdego elementu danego ćwiczenia. Należy wyszukać wszystkie te szczegóły wykonywania ćwiczenia, które decydują o tym, że jest ono w twoim - i tylko w twoim - przypadku skuteczne.
WYKORZYSTYWANIE WŁASNYCH DOŚWIADCZEŃ
Wyciąganie wniosków
Trzecim elementem decydującym o odnoszeniu sukcesów jest wykorzystywanie ćwiczeń. Oznacza to wybór tych ćwiczeń, które dają dobre efekty w twoim przypadku i wykonywanie ich w taki sposób, który zapewni ci dobre rezultaty przez dłuższy okres.
Nie trudno jest stwierdzić, że organizm szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń. Jeśli stale wykonywalibyście te same ćwiczenia i programy treningowe, miesiąc po miesiącu i rok po roku, nie osiągnęlibyście takiego stopnia rozwoju, jaki jest potencjalnie możliwy w waszym przypadku. Wasz organizm musi być przez cały czas niespokojony. Jak to osiągnąć? Stosując różne kombinacje ćwiczeń, serii, powtórzeń i obciążeń oraz zwiększając intensywność treningów. Zamiast wykonywać zwykle, oddzielne serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową). Możecie wybrać po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonywać kilka serii po 10 powtórzeń. Ale co powiecie na wybór dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywanie serii podwójnej złożonej z ciężkiej serii pierwszego ćwiczenia i lekkiej serii drugiego ćwiczenia? Przykładowo, można wykonać osiem powtórzeń uginania przedramion z ciężką sztangą, a bezpośrednio potem uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym (równolegle do siebie) . Taka kombinacja pomoże wam w rozwoju masy bicepsów i wypracowaniu wierzchołków. Wykonywane prawidłowo, daje niesamowite rezultaty!
Istnieje niezliczona liczba różnych kombinacji łączenia ćwiczeń. Jedynym ograniczeniem Jest tu tylko wasza wyobraźnia. Jeśli poważnie pragniecie uzyskiwać maksymalne korzyści z waszych treningów w dłuższym czasie, musicie /szukać najlepsze dla was ćwiczenia, mieszać je co jakiś czas w nowych konfiguracjach, zapisywać te treningi w swoich notatnikach i często sięgać do tych notatek w celu tworzenia nowych programów treningowych.
Najważniejszym czynnikiem, decydującym o uczęszczaniu na treningi, jest zadowolenie z wykonywania ćwiczeń. Cieszcie się z waszych treningów. Radujcie się z tego, jak wspaniale się czujecie po treningu. Kulturystyka nie jest czymś, co musicie wykonywać. Aby odnosić maksymalne korzyści z jej uprawiania, trzeba ją traktować jako coś, co chce się robić.
Stosujcie te wskazówki, a przez wiele lat będziecie się cieszyć ładnym wyglądem i wspaniałym samopoczuciem! Wkrótce zajmiemy się treningiem i odżywianiem w czasie podróży.
Oświadczam iż powyższy artykuł nie jest moją własnością.
Może w koncu bedzie mniej postów z pytaniami typu "kto mi ułozy plan??" , "ja nie umiem układać planu" itd
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-07 22:26:08
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Cino69
ewcia208
- wrzucę chociaż na temat 
Mati1507
rion10
_ MEDAL _
SOG leci
