pomożcie czy dobrze policzyłem:P

a więc mam pytanko czy dobrze wszytsko policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat
Moja dieta
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
60 x 24 = 1440 bmr
1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal
Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal
Tłuszcze 1,8g x 60 = 108g (tłuszcze x 9 kcal) 972 kcal
Węglowodany 2500kcal - 1332 kcal = 1168 kcal / 4 =292 g (4,86g na 1 kg masy)
z tego co obliczyłem powinienem jeszcze dziennie 90g bialka 108 g tłuszczów i 292g węglowodanów? z góry thx za help:)

wyliczenia dobre ale nie sądzisz ze dales za duzy stopien aktywnosci ??

heh szczerze wydaje mi się że nie.. 1 raz w tygopdniu chodzę na mecz raz na trening w piłke nożną 4x trening na mase + jeszcze szkole wfy:P

ja bym jednak dał 1.3 ewentualnie 1,35 ale to juz kosmetyka ogólnie dobre wyliczenia

0,1 czy to naprawdę tak dużo:)?

pewnie zartuje teraz przy Twojej wadze 1,4 spokojnie starczy

Daj ile chcesz i tak pozniej przy obserwacji organizmu bedziesz korygowal kalorie.

dokładnie...

mi się wydaje że 1.4 będzie odpowiednie

wyliczenia są wporządku , wrzuć jeszcze diete i będzie wypas :)

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-09 12:51:16

heh z dietą to jeszcze cięzko... Wiesz nigdy sobie nie odmawiałem hamburgerów itd:P no ale powoli mi się to udaję:P narazie przyzwyczajam organizm do ryżów,makaronów,mleka(nielubiałem nigdy),banany itd:) wydaję mi się że to ciężko w jednym dniu jeść same fast foody chipsy itd.. a na drugi odrazu dieta na masę:) może masz jakieś pomysł do ułożenia mi diety =) z góry thx;) początki poczatki:)

sam sobie ułóż diete... jest to calkiem proste... sciagnij kalkulator darthorna czy jakos tak... tam tylko wpisujesz a on ci wylicza... poczytaj post quazara - robimy mase fakty bez mity by quaz.